Плато в похудении: что это и как его преодолеть

Оно называется именно так, потому что в графике потери веса на приятно нисходящей кривой образовалась «ступенька», а цели еще далеко. Как это преодолеть?

Наше тело крайне сложно организовано. Мы вдыхаем, выдыхаем, смотрим сериал, делаем уроки с детьми, а в теле в этот момент происходят миллионы различных процессов, невидимых для глаза, но крайне важных для жизни и здоровья.

Даже при потере (или наборе) пары-тройки у нас немного меняются обменные процессы, уровень кровяного давления и многие другие показатели.

Плато возникает именно в период адаптации тела к новому весу. Обычно оно длится несколько недель.

Вы, безусловно, сойдете с плато, если будете продолжать придерживаться рациона со сниженным количеством калорий и с повышенной интенсивностью упражнений. Но если оно длится дольше месяца, возможно, придется пересмотреть и то, и другое.

Если ваша основная нагрузка — ходьба, то проследите за постепенным ее нарастанием. Пусть общий «пробег» за неделю вырастет не более чем на 10% по сравнению с предыдущей, это позволит избежать травм.

Вам поможет простая табличка в блокноте или специальный умница-браслет, передающий данные в мобильное приложение.

По мере похудания мы начинаем сжигать меньше калорий за ту же самую пройденную дистанцию.

Можно также повысить интенсивность, добавив легкий бег трусцой или выбирая для прогулок холмы и взгорья (если такие, конечно, есть под рукой — Восточно-Европейская равнина холмами россиянок обычно не балует).

Сократите питательность среднесуточного рациона еще на 200 калорий день. Но не опускайтесь ниже 1200 калорий в день без назначения врача, даже если вы миниатюрная.

Если вы начнете терять более 700 грамм в неделю, верните свои 200 калорий обратно в рацион.

Поищите способы быть более активной в обычной повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще ходите пешком вне специальных прогулок, танцуйте во время домашних дел (или просто для удовольствия).

Можно поставить себе цель для повышения повседневной активности: добавить в каждый час минуту интенсивного движения или дополнительные 250 шагов.

Ходьба, даже очень интенсивная, приводит в тонус мышцы ног, но выше пояса вы тоже человек! Вам понадобятся упражнения на все группы мышц, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо.

Полезно будет также освоить упражнения на пресс, если их еще нет в вашей практике.

Наш мозг — подлый лжец.

Точно так же мозг может убедить нас, что мы делаем все правильно, ничего лишнего не едим и занимаемся достаточно интенсивно.

Решение — пищевой дневник и график интенсивности нагрузки.

Когда мы начинаем тренироваться для потери веса, то не просто сжигаем калории — мы строим мышечный корсет. Это небыстрый процесс, но крайне важный для нашего здоровья.

Ходьба формирует длинные тонкие мышцы — а они сжигают калории и днем, и ночью. «Солдат спит, служба идет».

Во время ходьбы и других упражнений мы увеличиваем базовый обмен, то есть, количество калорий, необходимых телу каждый день, независимо от расписания тренировок. И это, безусловно, помогает терять жировую ткань.

Прогресс одной цифрой на весах не ограничивается. Используйте и другие способы.

Для этого можно использовать мерную ленту или даже обычный ремень. Оцените прогресс в изменениях объемов — и запишите результат.

Ежедневные (и естественные!) колебания объемов могут сбивать с толку — не позволяйте им убить вашу решимость. Взвешиваться, кстати, тоже стоит не чаще раза в неделю, если вы решите продолжать это делать.

Изменение размера джинсов значит, что вы стали стройнее. Возможно, вес остался прежним, но снижение объемов указывает на рост мышц, снижение количества жира и ускорение метаболизма.

Существуют весы, способные определить процент содержания жира в вашем теле. Точность их результатов является вопросом дискуссионным, но польза в них все-таки есть — такие весы позволяют оценить изменения, а ведь именно это нам и нужно!

Не позволяйте весам портить вам кровь. Весы для нас, а не мы для весов!

Возможно, вам кажется, что цель в похудении еще далеко, но ваше тело становится здоровее с каждым днем, а риски снижаются. Сохраняйте боевой настрой, и вы, скорее всего, рано или поздно добьетесь желаемых результатов!

Читайте также: Идеальная плоскость: 6 способов избавиться от животика

Спорт на улице: 9 качественных роликовых коньков, которые можно купить онлайн

Уходят сантиметры, а не килограммы? Вы все делаете правильно!