В этом витамине нуждаются как верхние, так и нижние слои нашей кожи. Он разглаживает морщины, осветляет пигментные пятна, борется с акне и постакне, выравнивает рельеф и тон и в целом продлевает молодость нашей кожи. При дефиците этого антиоксиданта ты можешь заметить, что кожа стала сухой и раздраженной, а волосы начали сечься (да, он также помогает прядям оставаться здоровыми!). Помимо бьюти-средств с ретинолом и БАДов, витамин А можно получить из батата, манго и листовой зелени.
Устранение красноты и гиперпигментации, лечение акне и повышение уровня увлажненности кожи — за все это отвечает витамин B3. Он содержится в тунце, курице, лососе, фасоли, грибах и миндальном молоке, поэтому советуем добавить их в свой рацион, если еще нет.
Витамин B6
Те, у кого дефицит витамина B6, могут заметить выпадение волос и трещинки в уголках губ. Его можно найти в авокадо, бананах, сое, фасоли, фисташках, фундуке и говяжьей печени. Но помните, что при длительной термической обработке этих продуктов он разрушается.
Витамин B7
Недостаток витамина B7 встречается редко, но такое все же бывает: обнаружить это поможет состояние твоих ногтей и волос. Если ногтевая пластина начала слоиться и обламываться, а волосы — выпадать, то это говорит о дефиците биотина. Встретить его можно в миндале, фундуке и салате.
Витамин С
Витамин С важен не только для иммунитета организма, но и для кожи — он играет очень важную роль в процессе создания коллагена (а он нам нужен, чтобы кожа оставалась упругой как можно дольше). Помимо этого, он является мощнейшим природным антиоксидантом, которые обезоруживает свободные радикалы, повреждающие наши клетки. Что это значит? Значит, что он поможет отсрочить появление возрастных изменений. Также он обладает противовоспалительными свойствами, способствует заживлению ран и помогает витаминам группы B работать лучше. Помимо сывороток и кремов, его можно найти в таких продуктах, как сыр, йогурт, сардины в масле, семена чиа, красный перец, апельсины, лимоны и клубника.
Витамин Е
Витамин Е — антиоксидант и противовоспалительный элемент, который защищает кожу от повреждения свободными радикалами, борется с пигментацией, делает кожу упругой и выравнивает тон лица. Он отлично работает в паре с витамином С, усиливая стенки клеток. Также не может не отметить, что витамин Е защищает и восстанавливает кожу — так что это маст-хэв для нас осенью и зимой, когда воздух и ветер очень морозный. Что касается волос, то это чудо-элемент делает их сияющими, уплотненными и длинными. Ищите его в шпинате, тофу, авокадо и орехах.
Омега-3
Благодаря Омеге-3 наша кожа словно сияет изнутри, остается напитанной и упругой как можно дольше, а ведь этого так хотят добиться все при помощи хайлайтеров и дорогого ухода. Этот витамин очень важен для нашего кожного барьера, которые удерживает нужную нам влагу внутри и не позволяет токсинам проникать в организм. Исследование показало, что жирные кислоты могут увеличить выработку церамидов, поддерживая уровень увлажнённости и упругости кожи. Добавьте в свой рацион орехи, авокадо, злаки и рыбу и будет тебе счастье. Если говорить о БАДах в Омегой-3, то они работают как противовоспалительные средства, помогая очистить кожу от высыпаний.
Цинк
В эпидермисе содержится в пять раз больше цинка, чем в нижних слоях кожи — он защищает наш гидро-липидный барьер от окружающей среды. Этот элемент помогает заживлять раны и защищает от ультрафиолетовых лучей, так как он может работать и в качестве антиоксиданта. Его недостаток можно заметить, если выпадают волосы, имеется угревая сыпь (да, иногда он является причиной акне), появляются дерматит или экзема, медленно заживают ранки, а также расслаиваются ногти и на них появляются белые пятна. Содержится цинк в устрицах (там его больше всего!), телячьей печени, красном мясе, шпинате, семенах тыквы, кунжута, подсолнечника и кедровых орехах.
Железо
Дефицит железа можно заметить по истончившимся волосам с секущимися концами, сухой шелушащейся коже и слоящимся ногтям. Чтобы все снова пришло на круги своя, добавьте в рацион яблоки, шпинат, кейл, брокколи, чернослив и инжир.
Витамин Д
Витамин Д полезен не только тем, что помогает избавиться от ощущения вечной усталости. Он помогает повысить упругость кожи, стимулирует выработку коллагена, а значит противостоит появлению морщин, а также придает сияние. Помимо этого, витамин Д очень полезен для людей с акне, так как он помогает подавлять воспалительные процессы. Его можно пить как БАДы или употреблять в пищу жирные сорта рыбы, печень и говядину.
Витамин К
Не поверите, но витамин К заботится о том, чтобы наша зона под глазами была красивой — без темных кругов и морщинок. Исследование показало, что он может осветлять синеву под глазами, делать кожу более увлажненной и упругой. Это происходит за счет укрепления стенок капилляров и уменьшения видимости кровеносных сосудов. Ищите его в спарже, кейле, брокколи и кабачках.
Магний
Этот витамин отвечает за повышение увлажнённости кожи, уменьшает покраснения и неровности. Также магний очень важен для нас, так как он доставляет питательные элементы для волос и ногтей. Встретить его можно в горьком шоколаде, шпинате, тыквенных семечках и миндале.
Фото: Getty Images, Shutterstock