Дефицит железа можно заметить по истончившимся волосам с секущимися концами, сухой шелушащейся коже и слоящимся ногтям. Чтобы все снова пришло на круги своя, добавьте в рацион яблоки, шпинат, кейл, брокколи, чернослив и инжир.
Витамин Д
Витамин Д полезен не только тем, что помогает избавиться от ощущения вечной усталости. Он помогает повысить упругость кожи, стимулирует выработку коллагена, а значит противостоит появлению морщин, а также придает сияние. Помимо этого, витамин Д очень полезен для людей с акне, так как он помогает подавлять воспалительные процессы. Его можно пить как БАДы или употреблять в пищу жирные сорта рыбы, печень и говядину.
Витамин К
Не поверите, но витамин К заботится о том, чтобы наша зона под глазами была красивой — без темных кругов и морщинок. Исследование показало, что он может осветлять синеву под глазами, делать кожу более увлажненной и упругой. Это происходит за счет укрепления стенок капилляров и уменьшения видимости кровеносных сосудов. Ищите его в спарже, кейле, брокколи и кабачках.
Магний
Этот витамин отвечает за повышение увлажнённости кожи, уменьшает покраснения и неровности. Также магний очень важен для нас, так как он доставляет питательные элементы для волос и ногтей. Встретить его можно в горьком шоколаде, шпинате, тыквенных семечках и миндале.
Фото: Getty Images, Shutterstock