Минус пять килограмм

Любители пасты могут расслабиться Как показали исследования, проведенные израильскими специалистами, даже если вы намерены худеть, можно позволить себе пасту или лазанью в качестве основного блюда. Но при условии, что в остальное время вы ограничитесь белковыми продуктами и овощами. Как ни странно, это хороший способ сбросить вес! Такой подход снижает выработку гормонов голода, утверждают исследователи, и уменьшает аппетит в течение суток.

Считаем калории

Пакет чипсов (100 г — около 500 ккал) = полноценному ланчу: 300 г отварной трески (210 ккал) + 200 г тушеных кабачков (60 ккал) + 50 г тертого сыра (150 ккал) + яблоко (60 ккал) Итого: 480 ккал

Клетчатка для похудения

Важные детали

Мечтаете влезть, наконец, в узкие джинсы, которые сидели на вас свободно в прошлом году? Вместо того чтобы фантазировать на тему будущей стройности, лучше сфокусируйтесь на конкретных мелочах, которые при ежедневном применении действуют очень эффективно. Стратегия «шаг за шагом» — лучший и надежный способ постепенно достичь цели. А самое главное — сохранить ваши достижения надолго, ведь следуя простым правилам, вы обретете полезные привычки, которые позволят вам поддерживать свое тело в хорошей форме!

Нажмите на клетчатку

О пользе использования клетчатки для похудения говорилось уже много раз. Но знаете ли вы, что продукты, богатые волокнами и пектином — это составные элементы клетчатки, — особенно полезны для людей, имеющих лишний вес и высокое кровяное давление? Если увеличить количество продуктов, богатых клетчаткой, всего на 7 граммов в день, это снизит риск инфаркта и инсульта на 7% - уверяет диетолог Диана Триплтон из Университета Лидса (Великобритания). А рекомендуемая норма — как минимум 25 г клетчатки в день. Чтобы проще было сориентироваться, приводим список продуктов, содержащих клетчатку:

• 1 яблоко или груша (с кожурой) — 3−4 г
• 1 апельсин — 3 г
• 1 морковь — 4, 5 г
• 1 ломтик белого хлеба — 0,5 г
• 1 ломтик ржаного хлеба — 1 г
• 100 г брокколи — 3,5 г
• 1 ломтик зернового хлеба — 2,5 г
• 200 г каши из недробленых овсяных хлопьев — 20 г
• 100 г коричневого риса — 5 г

Полезные десерты

Мохнатый фитнес — тренер

Забавно, но факт: завести собаку — замечательный способ избавиться от лишнего веса! Ведь владельцы собак накручивают на своем шагомере около 20 тыс. км в течение жизни питомца (речь идет, конечно, не о комнатных собачках, а о тех, с кем нужно гулять хотя бы 2 раза в день). Что можно приравнять к 830 марафонским дистанциям, которые позволяют израсходовать (как сейчас принято считать — сжечь) около 2 млн ккал. К тому же владельцы собак, выгуливая любимого питомца, одновременно достигают трех целей: во‑первых, получают удовольствие, во‑вторых, упражняются (быстрая ходьба — прекрасный вид аэробной нагрузки). И, в-третьих, страхуют себя от лишнего веса в будущем.

Десерты… для худеющих

«Хотите похудеть? Если делать это с удовольствием, успех гарантирован!» — утверждает знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан, прославившийся после выхода книги «Я не умею худеть». В его новой книге — «Десерты диеты Дюкан» — вы найдете 100 рецептов легких, низкокалорийных и вкусных десертов, которые готовятся из доступных продуктов и придутся по вкусу даже гурманам. И запомните еще одно правило Дюкана: вначале определите свой «правильный» вес. При соблюдении простых правил питания вы сможете сохранить достигнутые результаты надолго. Подробности — на сайте www.dukan.ru.