РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как скинуть 5 кг? Легко!

Советы и способы похудеть: рыбий жир, грибы, чипсы и простая семерка
Тэги:
Как скинуть 5 кг? Легко!

Вместе или раздельно?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ



РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Вопрос о том, помогает ли раздельное питание снизить вес, остается спорным. Система раздельного питания диктует вполне четкие правила: продукты, содержащие углеводы, предлагается есть отдельно от белковых продуктов. Мотивация выглядит убедительно — в случае одновременного употребления в пищу белков и углеводов в желудке и кишечнике начинается процесс брожения и гниения. А это приводит к тому, что продукты плохо усваиваются, неокисленные жиры и углеводы оседают в разных ненужных местах.
Но факты говорят о другом. Дело в том, что в человеческом организме есть ферменты, необходимые для переваривания всех продуктов и в любом сочетании. А процесс брожения, которого так опасаются, — это естественный этап пищеварения. Так что лучше не думать о несуществующих конфликтах в желудке жиров, белков и углеводов, а уменьшить их количество. Кстати, в качестве гарнира к мясу лучше взять не картошку (получится слишком калорийно), а низкокалорийные тушеные овощи: капусту, брокколи, помидоры, перец или кабачок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Рыбий жир как средство для похудения




Регулярный прием рыбьего жира в капсулах поможет вам снизить вес. К такому выводу пришли специалисты, в течение трех месяцев наблюдавшие за состоянием 88 человек с избыточной массой тела, принимавших рыбий жир по определенной схеме. Оказалось, что те, кто ежедневно принимал прописанную врачом дозу рыбьего жира и в бодром темпе ходил пешком не менее 30 минут хотя бы 3 раза в неделю, похудел примерно на 4,4 кг. При этом они придерживались привычного рациона питания. А те, кто двигался столько же, но не принимал рыбий жир, сохранили прежний вес. Плюс: рыбий жир богат жирными кислотами Омега-3, регулирующими уровень холестерина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Смените мясо на грибы


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ



Знаете ли вы, что суп станет менее калорийным, если варить его только на грибном бульоне. При этом по содержанию белка он не уступит мясному, ведь грибы — полноценный источник белка. На грибном бульоне можно готовить любой суп. Привычный вкус борща, например, практически не изменится. Количество белка в рационе не уменьшится, а калорийность блюда снизится практически на треть!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Простая семерка




Несложный, эффективный и надежный способ тренировать все тело — это принцип «простой семерки», который разработал Луиджи Граттон, эксперт по вопросам фитнеса и питания из Калифорнийского университета. Это семь главных групп мышц, которые, чередуя, нужно тренировать на протяжении недели:
1. Грудь
2. Бицепсы — передние мышцы рук
3. Трицепсы — задние мышцы рук
4. Брюшные мышцы (их можно тренировать ежедневно)
5. Спина
6. Передние мышцы ног
7. Задние мышцы ног
Три часа в неделю — это рекомендуемый базовый минимум тренировок — можно разбить на 6 дней. Получится всего полчаса занятий в день, включающих упражнения на 2−3 группы мышц. Это позволит равномерно распределить нагрузки и разнообразить тренировки.
Пример: один день — 15 минут кардиотренировки (быстрая ходьба, бег или велотренажер) + 2 упражнения из «простой семерки» — разрабатываете руки и брюшные мышцы (15 минут). Второй день — кардиотренировка (15 минут) + живот и ноги (15 минут) и т. д.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Считаем калории




Шпаргалка для любителей похрустеть


Загрузка статьи...