РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как похудеть на 5 килограммов за неделю

На носу новогодние праздники и корпоративы, а это значит, что откладывать диету уже нельзя. Но как же похудеть в такие короткие сроки и без вреда для здоровья?
Тэги:
Как похудеть на 5 килограммов за неделю
Freepik

С приближением новогодних праздников следует задуматься и о похудении. Бесконечное количество еды может плохо сказаться на вашей фигуре, поэтому следует хорошенько разгрузить организм и попытаться ускорить обмен веществ, а помогут вам в этом следующие советы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличьте физическую активность

Выберите тот вид спорта, который будет не только способствовать снижению веса, но и поднимать вам настроение. Однако если вы и так получаете удовольствие от своих тренировок, просто увеличьте их интенсивность на время похудения.

Лишние калории можно сжигать и с помощью обычных пеших прогулок. К примеру, пройдя 10 тысяч шагов, вы потратите 500 калорий. Этим можно заменить и полноценную тренировку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка сидит в кафе и пишет в блокноте
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Забудьте о стрессе

Стресс может серьёзно навредить не только вашему здоровью, но и талии. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать высокий уровень гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина. Кортизол может ослабить иммунитет, повысить кровяное давление, нарушить пищеварение и увеличить запасы жира. Чтобы снизить уровень стресса, посвятите время прогулке, йоге, чтению или спорту. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также вы можете составить список вещей, которые помогают вам успокоиться и забыть о тревожности. Это могут быть разговор с подругой, принятие расслабляющей ванны с эфирными маслами, травяной чай, маленькое пирожное или просто несколько глубоких вдохов. В момент стресса обратитесь к списку и попробуйте сделать что-то из перечисленного. Это непременно поможет!

Добавьте в рацион пищу с высоким содержанием белка и цельнозерновые продукты

Белок — важный макроэлемент, необходимый нашему телу для правильного функционирования. Его переваривание организмом занимает достаточное количество времени, за счёт чего сжигается намного больше калорий. Кроме того, белковая пища помогает уменьшить аппетит и быстрее насытиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что касается цельнозерновых продуктов, они являются отличным источником клетчатки, замедляющей движение пищи в кишечнике. Это помогает не переедать, дольше чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Девушка лежит в кровати
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не забывайте про здоровый сон

Люди, которые спят не более 6 часов в день могут столкнуться с такой проблемой, как нарушение обмена веществ. Чтобы улучшить метаболизм, нужно уделять сну примерно 7-9 часов в сутки. Достаточное количество сна увеличит потерю веса и в целом повысит ваше психическое здоровье.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте больше воды

Вода не имеет никаких жиросжигающих свойств, но она помогает бороться с чувством голода и улучшить функции организма, которые позволяют нам поддерживать здоровый вес. Выпивая ежедневно по два литра воды, организм будет автоматически сжигать на 100 ккал больше, а ведь это намного проще, чем потеть в спортзале или наматывать шаги вокруг дома. 

Иногда мы принимаем жажду за голод и вместо одного стакана воды перекусываем ненужной пищей. Чтобы выяснить, действительно ли это так, выпейте стакан воды и посмотрите, утихнет ли чувство голода. Если нет, то вам точно следует подкрепиться чем-то более существенным.

Девушка в свитере и джинсах
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуйте интервальное голодание

Исследования показывают, что интервальное голодание может принести пользу как вашему организму, так и психическому здоровью, а также помогает быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. 

Интервальное голодание 16/8 предполагает, что в течение 8 часов вы можете полноценно питаться, но в следующие 16 должны полностью отказаться от пищи. 16-часовой отрезок может показаться вам слишком долгим, но, скорее всего, примерно половину этого времени вы проведёте во сне. В разрешённые 8 часов вам не нужно особо ограничивать себя в питании, но если вы будете есть только здоровую пищу, результат не заставит себя долго ждать.

А вы планируете худеть перед новогодними праздниками?
Да
Нет
Загрузка статьи...