Как перестать жрать после новогодних праздников

Анна Ивашкевич, частный диетолог

Первое, о чем стоит помнить не следует резко садиться на жесткую диету с огромными ограничениями питания. Иначе говоря, если вы ели все 10 дней, а потом с понедельника решите питаться только огурцами и кефиром, то так вы явно не поможете своему организму, а только приведете его к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, ухудшению настроения, физической активности, умственной работы.

почему вы все время хотите есть? главные стимуляторы переедания

• большое количество соли и сахара;

• быстрое потребление пищи;

• употребление алкоголя;

• недосыпы или ненормированный сон более, чем 3 дня подряд (так как идет сбой внутреннего расписания организма);

• пассивные выходные и сидячий образ жизни (лежа на диване или за компьютером), но большое потребление калорийной пищи

Что делать, чтобы вернуться к правильному питанию?

1. Стоит оценить свое питание за новогодние праздники и понять на самом ли вы деле переели и перепили, или это больше отечность из-за обилия соленостей в рационе.

2. Ежедневное питание салатами с изобилием майонеза, жареных блюд, сладостей, выпечки, алкоголя, соков и фруктов – это вам даст прибавление вашей массы тела на пару килограммов. После такой пищи следует точно отказаться от любых салатов со сливочной заправкой, любого сладкого и выпечки, все газированные сладкие напитки, соки как пакетированные, так и свежевыжатые. Оставьте себе 1-2 фрукта в день, отдавайте предпочтение овощам в любом виде, мясу/птице/рыбе/морепродуктам 2 раза в день с гарниром из крупы/макарон, которые долго готовятся. Белковая пища более предпочтительна, чем углеводистая или богатая жирами. Чистая вода – это ваш друг, старайтесь употреблять хотя бы 3 стакана в день, а лучше из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела. Не досаливайте дополнительно пищу.

3. Добавьте в свой рацион продукты с живыми полезными бифидобактериями, то есть кисломолочные продукты. Они помогут перевариванию и усвоению пищи, уменьшат нагрузку на печень.

4. Если вы старались придерживаться более правильного питания, но хорошо перепили, то тут вам стоит отдать предпочтение воде с лимоном, минеральной воде, более белковой пищи, и конечно отказаться от буйства спиртного.

5. Избавитесь от остатков застолья в вашем холодильнике, чтобы не было соблазнов все это съесть.

6. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Не назначайте тренировки сразу же после праздника, ваш организм еще не отошёл от стресса переедания, а вы ему еще и взрывную тренировку. Лучше неспеша прогуляться, немного поплавать в бассейне, сходить на каток или покататься на лыжах, посетите музей, выставку или театр.