Как не набрать вес во время эпидемии? Простые советы

Стресс заставляет нас тянуться к сладкому и вредному. Расскажем, как бороться с этим желанием!
Как не набрать вес во время эпидемии? Простые советы

Вы начали чаще покупать чипсы и сухарики? Больше тратите на полуфабрикаты? Или, может быть, закопались в старые кулинарные книги, чтобы приготовить любое лакомство из детства? Этому есть объяснение!

Пандемия коронавируса перевернула все аспекты нашей повседневности.

Мы по-другому работаем, учимся и занимаемся спортом. Неудивительно, что и едим мы тоже по‑другому.

Наверное, никогда в современной истории не было такого простора для ученых, изучающих поведение человека. В обычное время для исследования не так-то просто запереть по‑настоящему большое количество участников и действовать им на нервы, чтобы посмотреть, как изменятся их привычки.

Пандемия сделала это легко и просто. Социологи сейчас счастливы как снегири на рябине.

Недавно прошел глобальный опрос о стиле покупок во времена коронавируса, и 42% респондентов указали, что сейчас покупают больше замороженных полуфабрикатов, и меньше свежих продуктов. Закупки мороженого выросли больше, чем на треть!

Статистику предоставили и американские службы доставки — они сообщили, что сейчас наиболее популярна жареная картошка и лимонад. Эти два продукта объединяет то, что их очень часто любят дети — и многие из нас обожали их, когда были маленькими.

Почему мы, взрослые люди, сейчас тянемся в прошлое? Что за пандемия отправляет нас мыслями за стол из детства, к картошке и компоту?

Эти продукты имеют одну общую черту: почти все дети любят их, и мы с вами не были исключением.

Причины такого поведения имеют глубокие корни

Цель всякой еды — напитать нас для жизни и развития, обеспечить необходимой энергией, витаминами и минералами. Но любой, кто нервно закусывает тяжелый рабочий день пироженкой, знает, что еда — это больше, чем простой набор из белков, жиров и углеводов.

Ученые доказали, что в период стресса люди, как правило, больше едят и чаще отдают предпочтение калорийным продуктам. Чем слаще и соленее — тем лучше.

Независимо от реального чувства голода, вкусняшка может заставить нас чувствовать себя лучше.

Есть основания полагать, что очень вкусная еда, особенно сладкая и жирная, может вызвать в мозге реакцию, сходную с воздействием опиоидов. Любители шоколадных тортиков (мы, например), даже спорить не станут, иногда это настоящая наркота!

Специалисты называют подобную еду «утешительной», это не значит, что любого человека на планете в печали утешит один и тот же идеальный тортик.

Еда — дело очень личное, связанное с нашей личной семейной историей, вкусовыми предпочтениями, культурными особенностями и частным опытом. Она умеет вызывать чувство ностальгии и переносить нас в прошлое, когда мир был проще и безопаснее.

Нет ничего удивительного, что в период неопределенности и стресса, мы стремимся к любимой еде нашего детства, как к символу защищенности и стабильности.

И нет ничего ужасного, в том, чтобы найти временное убежище от хаоса и неопределенности с помощью пищи.

Но, безусловно, такие изменения пищевого поведения лучше рассматривать как временные, пока не кончатся коронокризисные месяцы. В конце концов, диета из макаронов с сыром не слишком хороша в долгосрочной перспективе для него тела и здоровья.

Более того, возвращение к нормальному питанию само по себе может стать якорем для восстановления привычного мироустройства. И если раньше у вас не было времени углубиться в изучение рекомендаций здорового питания, сейчас такая возможность может появиться.

Хорошая новость: мы можем справляться со стрессом не только утешительной пищей!

Есть и другие методы взять под контроль нервозность из-за пандемии.

5 способов успокоить нервы

1. Разрешите себе не вовлекаться в происходящее

Современный мир переполняет нас информацией, и всеобъемлющий коронакризис только усугубляет ситуацию. Пребывает в информационном потоке 24/7 запросто может обеспечить нам хронический стресс и дергающийся глаз на «сдачу».

Это серьезная эмоциональная перегрузка, от которой пользы нет, а вреда — сколько угодно.

Специалисты рекомендуют раз в сутки прочитать дозированное количество самых значимых новостей, а потом усилием воли отключить себя от социальных сетей.

Попробуйте замедлиться и «побыть в моменте». Почитать книгу, сделать запись в дневник (почему нет?), пройтись по улице.

Используйте островки стабильность — занятия и процедуры, которые позволяют вам почувствовать, что все в порядке, и ваша жизнь — под вашим контролем.

2. Уделяйте себе время по утрам и вечерам. Каждый день

Про магию утра целые книги написаны, не говоря уже о миллионах статей. Но это в самом деле важно — то, как мы проводим время после пробуждения или перед сном. Это может задать тон всему дню или повлиять на качество наших ночей.

Сделайте зарядку или совершите короткую энергичную прогулку, послушайте птиц (сейчас они чирикают изо всех птичьих сил), займитесь медитацией или почитайте.

Даже пять минут пойдут на пользу. Сделайте то же самое вечером, чтобы расслабиться перед сном.

3. Разнообразьте питание

Мы уже обсудили, как нам помогает еда из детства, но наши визиты на кухню не обязательно должны этим ограничиваться.

Поэкспериментируйте с готовкой, используя свежие фрукты и овощи, попробуйте рецепты других стран, освойте вегетарианские блюда.

Сделайте то, что давно хотели.

В приготовление пищи можно вовлечь детей — пусть ваше семейное взаимодействие не сводится только к нервному для всех участников процессу дистанционного обучения. Навыки кулинарии будут полезны всем, а выпечка — это и вовсе роскошное введение в химию для самых маленьких.

4. Двигайтесь — и пусть это будет весело

Закрытые тренажерные залы и затянутые полосатой лентой парки вовсе не значат, что вы теперь должны уныло стоять в планке и качать пресс. Воспользуйтесь возможностью освоить что-то новое.

На просторах интернета есть примерно миллион бесплатных тренировок, об балета до курса молодого бойца спецназа.

Вспомните аэробику на видеокассетах и попрыгайте вместе с тренеров под энергичную музыку.

Выйдете на улицу, если есть такая возможность, поиграйте с детьми на свежем воздухе. Двигайтесь!

5. Займитесь тем, что давно собирались сделать

Карантин кажется бесконечным временем уныния и бесцельной траты вашей жизни. Но он также может оказаться прекрасной возможностью сделать то, до чего все время не доходили руки.

Разобрать балкон, проинспектировать гардероб, перебрать фотографии, устроить глобальное расхламление — вы сами знаете, что для вас актуально.

Если дело кажется слишком глобальным даже для карантина, попробуйте разбить его на более мелкие этапы и съесть этого слона по кусочку.

Вы начали есть больше вредной еды?
Нет, но хочу!
0%
Все-то вы знаете…
0%


Сейчас трудное время для всех. Но мы можем использовать его для того, чтобы расставить свои приоритеты. Найдите то, что важно и то, что радует — и сфокусируйтесь на этом.

Читайте также: Уходят сантиметры, а не килограммы? Вы все делаете правильно!

Как похудеть, когда вам за 40

17 ошибок, которые мы совершаем, тренируясь дома

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст
Интересное на сайте