Инструкции для занятий в кардиозале

Советы Ивана Овчаренко, персонального тренера категории «Мастер» сети фитнес-клубов «Планета Фитнес»
Игорь Мартынов

Инструкции для занятий в кардиозале




Интенсивность тренировки можно отслеживать по уровню пульса. В некоторых фитнес-клубах проводят специальные фитнес-тесты перед началом занятий для определения оптимальной интенсивности нагрузки. Но это можно сделать и самостоятельно. Для этого нужно определить свой пульс в покое (утром, лежа в постели), а также его максимальную верхнюю границу при нагрузках.
Пример расчета для 30-летней женщины, пульс которой в спокойном состоянии равен 65 ударам в минуту. Отнимаем от 260 ее возраст: 260−30=230. Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца. Во время своих тренировок, следите, чтобы пульс находился между верхней и нижней границами. Если пульс будет ниже, значит, вам слишком легко и тренировка не принесет максимального эффекта. Если выше, нагрузка на сердце окажется чрезмерной для здоровья.
Если вы, занимаясь в кардиозале, вдруг ощутили дискомфорт в суставах или мышцах, не надо терпеть, сделайте перерыв на 2−3 дня.

Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст