РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Голодные игры: 6 причин, по которым нам все время хочется есть

О чем на самом деле просит наше тело, когда мы испытываем голод?
Тэги:
Голодные игры: 6 причин, по которым нам все время хочется есть

У вас определенно все в порядке со здоровьем и вы точно не сидели на экстремальных диетах, но вам постоянно хочется есть? Мы выяснили, что именно может заставлять вас чувствовать этот голод – и честное слово, некоторые из причин просто невероятные!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слишком поздно ложиться спать

Чем позже мы ложимся спать, тем меньше шансов, что фаза глубокого сна, когда организм получает настоящий отдых, получится достаточно продолжительной. И в итоге существенно падает уровень гормона лепина, который отвечает за чувство сытости, и повышается уровень грелина – гормона голода. Кроме того, согласно результатам исследования, проведенного специалистами Чикагского университета, эффект от недостатка сна похож на эффект от приема марихуаны: нам точно так же неконтролируемо хочется есть. Много, много, еще больше.

Есть мало белка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем больше белка в вашем завтраке, тем дольше вы не будете чувствовать голод. И наоборот: если на завтрак вы привыкли выбирать углеводы или вовсе отказываться от утренней трапезы, в течение дня вы съедите намного больше. Вот так просто, да-да.

Есть обезжиренные продукты

Мононенасыщенные жиры не только необходимы для стабильной работы сердца – хотя одного этого достаточно, чтобы регулярно есть орехи, рыбу, авокадо, оливковое масло и молочные продукты. Кроме того, жиры помогают выработке гормонов сытости, и потому нам дольше не хочется есть. Или наоборот, очень хочется есть – если мы сами отказываем себе в этих полезных продуктах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мало пить

Помните совет всякий раз выпивать стакан воды, если чувствуете голод? Он срабатывает не только потому, что вода наполняет желудок, но и потому, что жажда часто «маскируется» под чувство голода. И если вы не получаете достаточно жидкости, вы все время будете ощущать себя голодным. Между прочим, исследователи из Университета Иллинойса выяснили, что всего один дополнительный стакан воды в день помогает сжигать на 205 калорий в день больше, а также существенно сократить потребление насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сильный стресс

Постоянный, регулярный стресс приводит к тому, что уровень гормона кортизола остается стабильно высоким. Это плохо само по себе: повышенный кортизол плохо влияет на эндокринную систему и даже способен изменить резистентность к инсулину. Кроме того, повышение кортизола стимулирует повышенную выработку «гормона голода» — и вам все время хочется есть. Если это ваш случай, обязательно учитесь справляться со стрессом – например, с помощью медитации.

Большие перерывы между приемами пищи

Четыре-пять часов – таков оптимальный перерыв между приемами пищи. Если вы заставляете организм обходиться без еды более продолжительное время, будьте готовы к тому, что ваш обмен веществ может замедлиться, а вы сами будете чаще испытывать голод.

Кстати: Как избежать переедания во время стресса?

Загрузка статьи...