РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дышите глубже и... худейте!

Минус 5 кг — быстро! Важная функция для эффективного похудения и сохранения стройной фигуры – это дыхание.



Дышите глубже и... худейте


Важная функция для эффективного похудения и сохранения стройной фигуры — это дыхание. Глубокое интенсивное дыхание может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и жировых отложений. Дело в том, что когда мы занимаемся спортом, то укрепляем определенные группы мышц (в зависимости от типа упражнений), но не сжигаем весь жир — большая его часть остается. Поэтому сжигать калории нужно изнутри! Еще лучше комбинировать. Тогда ваши мышцы постоянно будут в тонусе и при этом на них не появится лишних «наростов».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Для того чтобы запустить этот процесс, полезно научиться дышать животом: когда на вдохе через нос максимально надувается живот, а грудь и плечи остаются неподвижными. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Положите одну руку на живот, другую -на грудь. Рука, лежащая на животе, будет при вдохе подниматься, а другая рука будет оставаться неподвижной.


Экзотический жир
Пальмовое масло постепенно и незаметно занимает все большее место в нашем питании. Производителям его намного выгоднее использовать — оно стоит в 3−4 раза дешевле подсолнечного или оливкового. Поэтому пальмовое масло теперь заменяет другие растительные во многих кондитерских изделиях, мороженом, плавленых сырах, вафлях, попкорне и др.


Когда-то пальмовое масло считалось если не полезным, то гораздо менее вредным для сердца и сосудов, чем насыщенные жиры. Но теперь выяснилось, что на уровень «плохого» холестерина оно влияет так же, как животные жиры, то есть повышает его. Поэтому старайтесь исключить продукты, в которых содержится пальмовое масло: изучайте состав продуктов и имейте в виду, что на этикетках его могут маскировать абстрактным определением «растительные жиры».


Больше Овощей с отрицательными калориями
Эти овощи называют так потому, что на их переработку организм тратит больше калорий, чем в них содержится. Они полезны для желающих стать стройнее, так как богаты клетчаткой и ежедневное употребление одного-двух овощей активизирует процесс пищеварения и очищения организма от шлаков. Это все виды капусты, болгарский перец, брокколи, редис, зеленый горошек, черная редька, свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, шпинат, листовой салат, цукини.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Физическая компенсация
Вы позволили себе съесть лишнего? Не надо обвинять себя в слабоволии. Просто, сколько съели, столько отработайте!
1. Бокал (175 мл) сухого белого вина (116 ккал) — 15 минут езды на велосипеде.
2. 245 г сыра чеддер (185 ккал и 15,5 г жира) — 26-минутная прогулка (лучше по пересеченной местности) со скоростью 5 км/час.


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ



3. 50 г молочного шоколада с начинкой (136 ккал и 6,3 г жира) — 34 минуты прогулки в парке.
4. 1 кусок багета (белого батона) шириной 5 см (108 ккал и 1 г жира) — 16 минут игры в бадминтон.




5. 100 г коктейля — джина с тоником (77 ккал) — 10 минут катания на роликах.
6. 1 имбирное или овсяное печенье (50 ккал и 1,7 г жира) — 4 минуты бега в среднем темпе.




7. 1 ст. л. сливок 10%-ной жирности (28 ккал и 2,8 г жира) — 7 минут бега

Загрузка статьи...