Два яйца и грейпфрут. Бюджетная яичная диета, на которой худеют все
Как работает яичная диета на 4 недели
Во-первых, с яйцами вы получаете лёгкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго даёт чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать её будет проще. У вас перед глазами всегда будет чёткая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню яичной диеты на неделю и будете чётко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.
Плюсы и минусы яичной диеты
- Диета отлично подойдёт тем, кто ежедневно тренируется. Меню яичной диеты богато белком и содержит минимум углеводов. Поэтому в результате будет сжигаться жир, а не мышечная масса.
- Куриные яйца содержат множество полезных веществ, таких как белок, витамины A, D, E, K а также витамины группы B, лютеин, холин, ниацин. Употребление яиц в период диеты помогает улучшить зрение и память, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить кости.
- Яйца позволяют долго ощущать чувство сытости.
- Биотин, который содержится в белке, положительно влияет на здоровье кожи, волос и ногтей.
- Из-за большого содержания холестерина в желтке от яичной диеты стоит воздержаться людям с его высоким уровнем в крови.
- Большое количество белковой пищи негативно сказывается на здоровье почек и печени. Людям с заболеваниями данных органов яичная диета также противопоказана.
- Из-за ограниченного количества продуктов в меню яичной диеты организму может не хватать витаминов для его правильного функционирования.
- Диета противопоказана кормящим и беременным женщинам.
Яичная диета: меню
Хотя диета называется «яичной», вам не придётся четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.
Яичная диета: меню для первой недели
На первой неделе яичной диеты завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.
Понедельник
Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!
Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.
Вторник
Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).
Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.
Четверг
Обед: Любой фрукт в любом количестве.
Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат
Пятница
Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую
Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: Любой фрукт в любом количестве
Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Воскресенье
Обед: Любой фрукт в любом количестве
Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Яичная диета: меню для второй недели
Завтрак яичной диеты на второй неделе такой же, как и в первую неделю.
Понедельник
Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник
Меню яичной диеты на этой неделе такое же, как в понедельник
Среда
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли
Ужин: 2 яйца + грейпфрут
Четверг
Обед: 2 яйца + отварные овощи + зернёный творог
Ужин: 2 яйца
Пятница
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут
Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)
Воскресенье
Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут
Ужин: Меню такое же, как и на обед
Яичная диета: меню для третьей недели
В меню яичной диеты на третьей неделе могут входить все разрешённые продукты в любых количествах и в любое время.
Понедельник
Фрукты (кроме винограда и банана)
Вторник
Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару
Среда
Овощи + фрукты
Четверг
Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокочанная, брокколи или цветная)
Пятница
Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи
Суббота
Один вид фруктов
Воскресенье
Один вид фруктов
Яичная неделя: меню последней недели
На последней неделе яичной диеты важно чётко соблюдать размер порции: разрешённые продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.
Понедельник
4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Вторник
200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
Среда
300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут
Четверг
½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница
3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
Суббота
Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира
Воскресенье
1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут.
