Цветовая диета: красный, желтый, зеленый!
Запретов нет, кроме как сочетать продукты разного оттенка. Из приведенного на день списка вы можете готовить что угодно, только старайся использовать меньше масла. Да, и еще: порядок дней менять не следует.
Начали?
Белый день
-
отварной картофель
-
рис
-
банан
-
кокос
-
яичный белок
-
белое мясо
-
белая рыба
-
молочные продукты
-
цветная капуста
-
лук и чеснок
Это самый углеводный день, поэтому старайтесь ограничивать порции и питаться дробно: 5−6 раз в день, но понемногу.
Красный день
-
красная фасоль
-
постное красное мясо
-
свекла
-
томат
-
вишня
-
красная смородина
-
красный сладкий перец
-
кайенский перец
-
красный виноград
-
клюква
-
калина
-
малина
Красные фрукты и овощи содержат наибольшее количество антиоксидантов. А томаты — еще и ликопин, который борется с возникновением злокачественных клеток. Это свободный в плане порций день: ешьте, сколько хотите!
Зеленый день
-
шпинат
-
щавель
-
листовой салат
-
пряная зелень
-
брокколи
-
брюссельская капуста
-
огурец
-
киви
Перечисленные овощи богаты калием и магнием, а значит, полезны для сердца и сосудов, стабилизируют работу нервной системы и содержат совсем небольшое количество калорий. Порции не ограничены!
Оранжевый день
-
морковь
-
тыква
-
красная рыба
-
папайя
-
манго
-
хурма
-
облепиха
-
абрикос
-
персик
Богатые каротином оранжевые продукты пойдут на пользу вашей коже и волосам. Оптимальный режим — 4−5 приемов пищи в день.
Фиолетовый день
-
баклажан
-
краснокочанная капуста
-
темный виноград
-
базилик
-
слива
-
черная смородина
-
ежевика
День разгрузки почек: вы сбросите вес за счет ухода лишней жидкости, а организм очистится от токсичных веществ.
Желтый день
-
ананас
-
желтый сладкий перец
-
кабачок
-
желтое яблоко
-
кукуруза
-
зрелый сыр
-
мед
-
яичный желток
В этих продуктах много витамина С, который активизирует работу эндокринных желез и является мощным антиоксидантом.
Прозрачный день
Разгрузочный: можно пить воду в любом количестве, если совсем голодать не получается — съешьте обезжиренный йогурт или огурец без кожицы.
Если вы будете соблюдать диету неделю, «отвес» составит от 2 до 4 кг. Нужно сбросить больше? Повторите курс еще раз, вы можете сбросить до 7 килограммов. Держать диету дольше 14 дней врачи настоятельно не рекомендуют.