7 полезных и здоровых привычек

Проявляйте свои чувства

Нежно прикоснитесь к любимому, отправьте трогательное СМС-сообщение, приготовьте ему маленький сюрприз. Даже пустяковые знаки внимания, которые вы оказываете близкому человеку, не только радуют его, но и полезны для вашего душевного здоровья. Это мнение ученых из Швейцарии, проводивших исследования с участием 102 супружеских пар.

Спите крепче

Недостаток сна снижает иммунитет и повышает риск развития гипертонии, диабета, сердечных заболеваний. Поэтому старайтесь наладить сон.

• Следите за тем, чтобы ноги всегда были теплыми, спите в мягких носках.
• Удалите телевизор из спальни, просмотр на ночь возбуждает и мешает заснуть.
• Спите в полной темноте.

Ешьте больше клетчатки

Это простой способ снижать уровень холестерина в крови, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также держать вес под контролем. Замените «белые» макароны, рис, хлеб на пасту из муки твердых сортов пшеницы, цельнозерновые продукты и нешлифованные злаки, добавьте бобы и орехи, ешьте больше фруктов и овощей, и вскоре ощутите, как ваше тело становится сильным и здоровым.

Позаботьтесь о зрении

Три порции овощей и фруктов ежедневно (1 порция — это 1 большое яблоко, 1 апельсин, 200 г овощей) помогут предотвратить или замедлить развитие катаракты примерно в 3 раза. Добавьте жирную рыбу, и вы снизите риск возникновения глазных заболеваний в 4 раза!

Берегите позвоночник

Все, кто вынужден подолгу сидеть за рабочим столом, рано или поздно начинают ощущать боли в спине. Это сигнал о неблагополучии в состоянии позвоночника. Несколько простых упражнения для укрепления мышц спины*, если выполнять их понемногу и часто (3 раза в день и 5 дней в неделю), уже через месяц-полтора дадут ощутимый результат.

Укрепляйте мышцы таза

Мышцы тазового дна — «интимные мышцы» — нужно регулярно тренировать и укреплять. Причем часто и понемногу — пусть это станет вашей полезной ежедневной привычкой, такой же, как душ и чистка зубов. Упражнения можно выполнять в любое время и в любом положении. Если выполнять их регулярно, это поможет вам избавиться от большей части проблем, связанных с недержанием, всего за три месяца.

Гуляйте с шагомером

Пешие прогулки не только полезны для сердца, они также помогают похудеть. Вначале определите количество шагов, которые вы проходите за день с помощью шагомера. И постарайтесь несколько дней делать дополнительно по 1500 шагов сверх вашей обычной нормы ежедневно, затем повышайте это количество на 500 шагов в неделю, и ваш вес начнет быстро снижаться.