Декабрь 2017
Новый номер
В продаже
с 17 ноября!

Лежа в постели

Это упражнение можно выполнять сразу после пробуждения, оно поможет укрепить мышцы ног и живота, сделать тело стройнее.

Это упражнение можно выполнять сразу после пробуждения, оно поможет укрепить мышцы ног и живота, сделать тело стройнее.

• Лежа не спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Опираясь на пятки, не напрягая мышц спины и рук, а действуя усилием задних и внутренних мышц бедер и сжимая ягодицы, постарайтесь приподнять таз. Для контроля выполнения упражнения можно положить руки под ягодицы. Темп медленный, в конечной фазе постарайтесь удержать мышцы в напряжении от 5 до 10 секунд, прибавляя в день по 2–3 секунды, в итоге доведя до 20 секунд.

Завершите его массажем: обхватите кольцом из пальцев рук ногу у щиколотки и проведите им вверх, равномерно нажимая, сначала по внутренней части – до паха, затем по наружным – до тазобедренного сустава.

Дата: 21 апреля 2009
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Лежа в постели0150
0
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!