10 секретов как потреблять меньше калорий

Наша цель – больше радости, меньше калорий!
10 секретов как потреблять меньше калорий

1. Найдите время на зарядку

Собираетесь в гости или ресторан? Перед выходом выделите 15−20 минут на аэробную нагрузку. Можно танцевать, прыгать со скакалкой, заниматься на беговой дорожке. Зарядка не отнимет много времени, но ваш метаболизм ускорится, и этот эффект сохранится несколько часов.

2. Перекусите перед выходом

Смешайте стакан попкорна, горсть очищенных фисташек (примерно 20 штук) и 1 ст. л. сушеной клюквы (125 ккал). Съешьте перед выходом из дома. Клетчатка и белок отлично утоляют чувство голода, а значит, в гостях вы съедите меньше жирного и жареного.

3. Посмейтесь от души

Закройте глаза, улыбнитесь и засмейтесь вслух. Если не получается хохотать, хотя бы похихикайте. Выглядит такой прием довольно глупо, но смех посылает в мозг сигнал о выработке гормонов удовольствия. Ваше настроение поднимется, и вы не станете есть лишнее только для того, чтобы себя порадовать.

4. Перерыв

Когда попробовали закуски, прикройте тарелку салфеткой. Та к вы дадите себе четкий сигнал: нужно дождаться горячего.

5. Ешьте медленно

Кладите в рот небольшие кусочки и делайте не меньше 20 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Чем медленнее вы едите, тем выше вероятность того, что вы вовремя остановитесь.

6. Сделайте паузу

Съешьте половину десерта, а потом сделайте перерыв и мягко помассируйте кончики пальцев. Не торопясь доешьте вашу порцию и не тянитесь за добавкой!

7. Сначала еда

Потом напитки. Если в желудке уже есть еда, то всасывание алкоголя замедляется. Не говоря уже о том, что, выпив алкогольный коктейль на голодный желудок, вы вряд ли сможете контролировать количество калорий. За праздничным столом откажитесь от пива и коктейлей, отдавайте предпочтение сухому вину (125 ккал в 150 мл) или шампанскому (84 ккал в 120 мл).

8. Больше развлечений

Меньше калорий. Не сидите за столом целый вечер. Соберите всех детей иустройте маленький спектакль, попросите хозяев достать семейные фотографии или начинайте танцевать.

9. Избавьтесь от лишнего

Продукты, богатые калием, помогут вывести из организма лишнюю воду и соль. Утром после праздника приготовьте омлет со шпинатом и грибами, а на десерт съешьте свежих фруктов.

10. Не забывайте о движении!

Чтобы компенсировать лишние калории, 3−4 раза в неделю давайте себе полноценную физическую нагрузку. Спортзал, бассейн, коньки или лыжи — любой вид спорта поможет поднять настроение, избавиться от стресса, лучше спать и держать вес под контролем.

    Загрузка статьи...