Клубника с имбирем и еще 9 полезных смузи, которые помогут похудеть

У нас остался месяц, чтобы успеть похудеть вкусно: фрукты и овощи сейчас в самом соку.
Клубника с имбирем и еще 9 полезных смузи, которые помогут похудеть

Диетологи рекомендуют отказаться от сладких фруктовых смузи. Напитки из жирных сливок, мороженого, шоколада и банана вряд ли помогут расстаться с лишними килограммами. Сладкие фрукты и ягоды в измельченном виде почти полностью теряют полезную клетчатку, но зато сохраняют калорийность и фруктозу. Вывод простой, чтобы смузи стал полезным напитком, выбирайте правильные составляющие. 

Клубничный смузи с имбирем и цитрусовыми

Клубничный смузи с имбирем и цитрусовыми

Ингредиенты:

  • стакан апельсинового сока
  • 1 банан
  • 1 кусочек свежего корня имбиря
  • 2 стакана замороженной клубники

Чем полезен такой смузи:

имбирь подавляет аппетит, стимулирует пищеварение, уменьшает воспаления и газообразование в кишечнике, помогает сбрасывать вес. Клубника – низкокалорийная ягода, содержит много витамина С, кальций, магний и калий.

Смузи с хурмой

Смузи с хурмой

Ингредиенты:

  • хурма – 600 г
  • натуральный йогурт – 300 мл
  • 1 банан
  • 1 ст л овсянки

Чем полезен такой смузи:

Даже маленький плод хурмы содержит суточную дозу витамина А, хурма считается антидепрессантом и помогает бороться с отеками. Хотя на вкус хурма очень сладкая, в ней совсем немного калорий и средний гликемический индекс. Про пользу овсяных хлопьев и йогурта, думаем, не знает только ленивый.

Смузи клубника с корицей

Смузи клубника с корицей

Ингредиенты:

  • 1 маленький спелый банан
  • 1 стакан замороженной клубники
  • упаковка греческого обезжиренного йогурта
  • 1/2 стакана апельсинового сока
  • 1 ст. л. меда
  • 1/2 ч. л. молотой корицы

Чем полезен такой смузи:

Корица уже много лет известна своим антипаразитарным и противомикробным эффектом. Она помогает организму лучше переваривать пищу и снимает нежелательные воспаления.

Вы готовите дома смузи из фруктов, ягод и овощей?
Да, очень люблю
Лучше съем так

Смузи – светящаяся кожа

Смузи – светящаяся кожа

Ингредиенты:

  • 4 больших яблока
  • 6 стеблей сельдерея
  • 2 листа капусты кейл

Чем полезен такой смузи:

Только наличие сельдерея помогает уменьшить воспаления в кишечнике, снизить давление и снять отеки. Сельдерей богат витаминами С и К, ну а капусту кейл, которая не так давно появилась на наших прилавках, вообще относят к суперфудам. По содержанию железа кейл превосходит говядину, кальция в листьях кейл больше, чем в молоке, а витамина С в два раза больше, чем в апельсине.

Смузи с арахисом и корицей

Смузи с арахисом и корицей

Ингредиенты:

  • 1 стакан ванильного соевого молока
  • 1 большой банан, нарезанный кусочками
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • 3 кубика льда

Чем полезен такой смузи:

Про корицу мы уже рассказывали, а вот банан, хоть и признан калорийным фруктом, зато помогает контролировать аппетит и снижает вздутие живота.

Смузи с ананасом и шпинатом

Смузи с ананасом и шпинатом
Смузи с ананасом и шпинатом

Ингредиенты:

  • ¾ стакана воды
  • 2 стакана замороженных кусочков ананаса
  • 1 среднеспелый авокадо без косточки
  • 2 стакана листьев шпината
  • ½ стакана кубиков льда

Чем полезен такой смузи: 

В этом коктейле много шпината, а это значит, что он помогает снизить уровень глюкозы в крови у людей с сахарным диабетом, улучшает состояние костей и обеспечивает организм полезными витаминами и минералами.

Смузи из тыквы и инжира

Смузи из тыквы и инжира

Ингредиенты:

  • Половина большого замороженного банана
  • 3 свежих инжира 
  • 1/3 стакана кубиков печеной тыквы
  • 1 стакан молока
  • 2–3 кубика льда

Чем полезен такой смузи:

Этот прекрасный коктейль содержит очень много белка и клетчатки, что означает, что вы будете чувствовать себя довольной, энергичной и сытой до середины дня. Разве плохо?

Черничный смузи

Черничный смузи

Ингредиенты:

  • полтора стакана миндального молока
  • половина банана
  • стакан или полтора замороженной черники
  • треть упаковки греческого йогурта

Чем полезен такой смузи:

Белок, который содержится в греческом йогурте, помогает побороть аппетит и не переедать, ну а главный плюс черники – это антиоксиданты, которых в ней больше, чем в большинстве других продуктов. 

Морковный Смузи с семенами чиа

Морковный Смузи с семенами чиа

Ингредиенты:

  • 2 стакана морковного сока
  • полтора стакана замороженного ананаса
  • полтора стакана замороженного манго
  • 1 или 2 киви, нарезанные ломтиками
  • семена чиа

Чем полезен такой смузи?

Молоко и греческий йогурт обеспечивают организм белком и кальцием, а семена чиа являются идеальным источником клетчатки.

Тыквенный острый смузи

Тыквенный острый смузи

Ингредиенты:

  • ½ стакана тыквенного пюре
  • 1 замороженный банан
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • 1ч.л. ванили
  • ¼ ч.л. корицы
  • 1/8 ч.л. мускатного ореха
  • 1/8 ч.л. гвоздики

Чем полезен такой смузи:

Тыква помогает контролировать артериальное давление и считается продуктом, употребление которого снижает риск заболеваний диабета и ожирения. Другими словами – тыква идеальный базовый продукт для приготовления коктейля для похудения.

Бонус:

Смузи с зеленым горошком и брокколи

Смузи с зеленым горошком и брокколи

Ингредиенты:

  • 50 г зелёного горошка
  • 1 чайная ложка измельченного имбиря
  • 1 огурец
  • 2 соцветия брокколи
  • 70-100 мл кефира

⠀Разлейте по бокалам готовый смузи и пейте вместо ужина в течение трех дней.

    Загрузка статьи...