Вместо таблеток: диета, которая помогает облегчить боль при эндометриозе
По данным ВОЗ, примерно каждая десятая женщина на планете страдает от эндометриоза – заболевания, при котором ткани эндометрия распространяются за пределы матки и могут имплантироваться в другие органы. Эндометриоз не угрожает жизни женщины, но сопровождается сильными болевыми ощущениями (особенно ухудшается самочувствие во время менструации), а также может негативно влиять на способность к зачатию.
К сожалению, до сих пор не существует эффективного лекарства, которое могло бы полностью лечить эндометриоз или хотя бы купировать его симптомы. Но исследования подтверждают: употребление определенных продуктов может помочь уменьшить болевые ощущения, а также снизить вероятность чрезмерного роста эндометрия.
Внимание! Статья носит исключительно справочный характер и не может заменить консультацию врача!
Как диета может облегчить боль?
Когда эндометрий, ткань, выстилающая полость матки, разрастается за ее пределы, в организме начинается воспалительный процесс. Воспалению могут быть подвержены кишечник, мочевой пузырь, яичники и маточные трубы – и из-за этого мы можем чувствовать боль разной степени интенсивности. Чем дольше женщина живет с эндометриозом, тем большей нагрузке подвергается ее иммунная система (ведь именно ей приходится отвечать на воспалительный процесс), из-за чего в итоге может повышаться уровень гормонов эстрадиола и простагландина E2, способствующих развитию воспалительного процесса. Именно поэтому некоторые эксперты полагают (а исследования подтверждают), что следование противовоспалительной диете может помочь облегчить симптомы болезни. Итак, вот что рекомендуется употреблять почаще, если у вас приступ эндометриоза.
Фрукты
Исследование 2018 года, опубликованное в издании Human Reproduction, подтвердило, что усиленное употребление фруктов помогает облегчить симптомы эндометриоза. Причем наибольшего эффекта добились те участницы исследования, которые ели фрукты с высоким содержанием питательных веществ, способствующих выработке витамина А – например, абрикосах.
Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка необходима нам всем, и увы, большинство из нас не получают ее в достаточном количестве. Еще одна причина есть ее побольше: исследование 2009 года подтвердило, что продукты, богатые клетчаткой, помогают уменьшить уровень гормона эстрогена, который способствует росту эндометрия. Так что отруби, овес, семена чиа, семена льна, фрукты и овощи – отличный выбор.
Продукты с омега-3
Как можно больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, полезны не только для сердца и головного мозга, но и для репродуктивного здоровья. Эти жирные кислоты обладают выраженным противовоспалительным действием, что особенно актуально при эндометриозе. Так что форель, сардины, анчоусы, грецкие орехи, семена чиа, свежемолотые семена льна и куриные яйца стоит по возможности есть каждый день.
От чего стоит отказаться при эндометриозе?
Транс-жиры
Строго говоря, всем нам стоит прилагать усилия к тому, чтобы отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры. Их много в фаст-фуде, в блюдах, приготовленных во фритюре и с большим количеством жареного масла, в готовой выпечке и в обработанном мясе. Транс-жиры понижают сопротивляемость организма инфекциям, а также могут спровоцировать развитие внутренних воспалительных процессов.
Глютен
Сразу оговоримся: исследований, подтверждающих стопроцентную прямую зависимость между отказом от глютена и уменьшением симптомов эндометриоза, нет. Но результаты исследования, в котором принимали участие 207 женщин, подтвердили, что переход на безглютеновый рацион может помочь: у 75% участниц эксперимента после отказа от продуктов, содержащих глютен, боли уменьшились. Вы можете попробовать поставить собственный эксперимент: возможно, именно для вас этот метод сработает.
Цитрусовые
Несмотря на то, что практически все специалисты рекомендуют женщинам, живущим с эндометриозом, есть как можно больше овощей и фруктов, они тем не менее советуют избегать цитрусовых. Дело в том, что апельсины, лимоны, грейпфруты и мандарины могут помешать выводу из организма эстрогена, который стимулирует развитие эндометрия. Кроме того, повышенный уровень эстрогена может стать триггером развития злокачественных опухолей органов женской репродуктивной системы.
Продукты из коровьего молока
Некоторые исследователи полагают, что казеиновый белок А-1, которого особенно много в коровьем молоке, может усиливать выработку эстрогена женским организмом и, как следствие, ухудшать симптомы эндометриоза. Абсолютного подтверждения этой теории пока нет, но, так же, как с глютеном, вы может провести собственный эксперимент, отказавшись на какое-то время от продуктов из животного молока и оценив свое состояние.
Обработанное мясо
Регулярное употребление красного мяса усиливает уже существующие очаги внутреннего воспаления в организме и помогает формировать новые, что и приводит к усилению симптомов заболевания. Поэтому диетологи рекомендуют женщинам, страдающим от эндометриоза, полностью отказаться от обработанного мяса и максимально снизить употребление красного.