Хотите красивый мышечный рельеф? Дышите правильно!
Если вы упорно качаете пресс и занимаетесь в зале, а ни рельефа, ни кубиков до сих пор нет, то у нас для вас есть новости. Стив Зима, личный фитнес-тренер, в том числе работавший с олимпийским чемпионом Адамом Риппоном, утверждает, что рельеф создается не только тренировками, но и правильным дыханием.
Как правильно дышать? Сперва — полный выдох перед каждым движением, потом втянуть живот «до позвоночника» и продолжать выдыхать, чтобы чувствовать, как передняя брюшная стенка буквально вжимается внутрь. По словам Зима, именно такая техника дыхания позволяет мышцам работать в полную силу и контактировать друг с другом.
Медленное, контролируемое дыхание во время тренировок помогает мышцам лучше растягиваться и активнее работать, а также лучше насыщает кровь кислородом, который поддерживает организм и повышает выносливость. Впрочем, Зима напоминает, что одним дыханием рельеф не сделаешь — необходимые регулярные и интенсивные тренировки. Но, занимаясь в очередной раз, не забывайте удостовериться, что дышите правильно
