РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возможно ли придать телу форму «песочных часов», используя упражнения?

В какой-то степени это возможно, и мы расскажем, как!
Тэги:
Возможно ли придать телу форму «песочных часов», используя упражнения?

Фигура, склоняющаяся к форме песочных часов — это именно те очертания, которые мы видим на рекламных щитах и в журналах, на красных ковровых дорожках и в многомиллионных аккаунтах в инстаграме. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Наш разум, хорошо обученный медиа, привык воспринимать женское тело с тонкой талией, пышной грудью и крутыми бедрами как некий идеал, к которому стоит стремиться.

Печальная правда в том, что подобные очертания тела сами по себе не ведут к счастью или здоровью (вспомните, например, Мэрилин Монро).

И даже знаменитости, на которых мы стремимся быть похожими, не имеют таких идеальных размеров в реальности. Над их пропорциями работают лучшие персональные тренеры, дорогостоящие косметические процедуры, высокотехнологичное корректирующее белье и многочисленные фоторедакторы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы не столь щедро одарены благами природы и капитализма, достичь пропорций «песочных часов» будет непросто.

Да, вы можете сделать талию немного уже, а мышцы плеч, бедер и груди — более подтянутыми, но важно иметь реалистичные ожидания от себя и своего тела. 

«Идеальной формы» почти невозможно добиться здоровыми способами. Но можно найти мотивацию в том, чтобы стать крепче, сильнее и здоровее, не стремясь к несуществующему совершенству.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Портал healthline.com собрал информацию об упражнениях, изменениях образа жизни и рациона, которые могут быть полезны в формировании мышечного корсета желаемых пропорций.

Над какими группами мышц работать, чтобы добиться формы «песочных часов»?

Классическое тело максимально «женственных» очертаний — это тонкая талия, уравновешивающая крупной грудью и округлыми бедрами. Это значит, что целевых областей для тренировок три:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • верхняя часть тела
  • талия
  • ягодичные мышцы, верхняя часть бедер и сами бедра

Приоритеты в тренировках будут выстраиваться в зависимости от естественной формы вашего тела.

Вы можете начать с наращивания мышц в верхней части тела, а можете предпочесть сначала поработать над снижением веса и уменьшением объема живота и талии.

Это, кстати, полезно для здоровья любого человека, даже не стремящегося к пропорциям Дженнифер Лопез.

Как уменьшить размер талии?

Поскольку «похудеть локально» практически невозможно, важно сфокусироваться на общей потере избыточного веса. Однако, существуют некоторые тренировки, которые более успешно работают именно с висцеральным жиром (доказано наукой!).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Йога

Трудно превзойти йогу в эффективности снижения охвата талии.

Исследования подтвердили, что женщины, три месяца занимавшиеся йогой, потеряли, в среднем, 5 сантиметров в талии — без перехода на низкокалорийную диету.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и перевернутая поза воина могут активировать, подтягивать и тонизировать глубинные мышцы кора.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планка

В 2017 году ученые подтвердили, что планка (как и другие упражнения на устойчивость) эффективно тренирует мышцы корпуса.

А это, в свою очередь, помогает уменьшить объем талии, улучшить спортивные результаты и получить отличную осанку.

Планка также хорошо тренирует выносливость, а значит, вы сможете дольше бегать, играть с детьми или кататься на велосипеде. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Исследование доказало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сжигают много калорий и могут быть эффективным инструментом для целенаправленной борьбы с висцеральным жиром. 

Этот тип кардиотренировки сочетает короткие периоды интенсивных упражнений с недолгим отдыхом (например, 30 секунд быстрого бега и 15 секунд ходьбы в течение 15-30 минут).

Как привести в тонус бедра?

Снижение веса для уменьшения живота и талии может также привести к уменьшению приятно округлых бедер.

Для того, чтобы компенсировать потерянную форму, во время тренировки стоит уделить внимание мышцам бедер и ног.

Лучше это делать не реже 3-4 раз в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания

Это отличное отличное упражнение для укрепления нижней части тела. Приседания помогают тонизировать мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Попробуйте выполнять 10-12 приседаний в 2-3 подхода. 

«Пожарный гидрант»

Так называется боковое отведение ноги из положения на четвереньках, оно отлично укрепляет как мышцы ног и ягодиц.

Начните с 2 подходов по 10 упражнений и увеличивайте количество, когда решите, что вам стало слишком легко. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпады вперед

Эти упражнения помогают тонизировать и наращивать мышечную массу в бедрах и ягодицах. Они также тренируют мышцы корпуса и пресс!

Начинайте с 10-12 выпадов на каждую ногу, и постепенно увеличивайте количество.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как привести в тонус плечи и грудные мышцы?

Это может оказаться самой сложной задачей — большинство женщин хотят выглядеть крепкими и подтянутыми, но не слишком «широкими» в плечах. Но есть упражнения, которые помогут с ней справиться

Хорошая новость: вы можете немного увеличить размер груди (если, конечно, хотите этого) с помощью упражнений.

Молочная железа состоит из жира и железистой ткани, но располагается она на грудной мышце, которую можно привести в тонус.

Отжимания от стены

Эти упражнения позволяют поработать над грудными мышцами, а также «мягкими» областями с внутренних сторон рук. 

Вы можете сделать несколько отжиманий, пока идет реклама, чтобы заставить кровь бежать быстрее и дать нагрузку мышцам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуйте сделать 10-15 отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, а потом выполните еще один подход.

Отжимания

Традиционные отжимания — отличный способ привести в тонус область плеча без их чрезмерного развития

Исследования доказали, что отжимания прекрасно активизируют грудные мышцы и могут сделать нас сильнее.

Начните с 5 отжиманий и прибавляйте по одному каждый день. Так вы увидите результаты намного быстрее!

А можно добиться очертаний «песочных часов» с помощью диеты?

Нет. Одного только изменения рациона будет недостаточно. Что бы ни говорили продавцы «волшебных диет», ни одна из них не может изменить строение вашего тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Но вы действительно можете питаться более здорово, это пойдет на пользу всему вашему организму.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сфокусируйтесь на цельных продуктах, богатых микроэлементами, и разумном ограничении порций.

Вот несколько общих рекомендаций

  1. Старайтесь избегать ультра переработанных продуктов — В них часто добавляют соль, сахар и консерванты. Сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, постном мясе и цельных злаках.
  2. Сократите потребление сладких напитков — лимонадов, соков, компотов, кофейных коктейлей и т.д. Выбирайте воду, минералку и несладкие травяные чаи.
  3. Ешьте полезные жиры — оливковое масло, авокадо, семечки и орехи. Они не только насытят вас, но и помогут сбалансировать гормональные уровни.
  4. Обратите внимание на здоровье кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на общее состояние и самочувствие. Кишечнику могут помочь продукты, богатые пробиотиками.
  5. Следите за размером порций, ешьте, когда действительно голодны, и не ешьте, когда просто хотите пить, грустите или скучаете.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли носить корректирующее белье?

Да. Но только в особых случаях, если необходимость чувствовать себя в одежде максимально уверенно перевешивает неизбежный дискомфорт.

А что насчет фитнес-корсетов для талии?

Лучше не надо. Эти корсеты очень тугие, они могут привести к проблемам с дыханием и даже повредить внутренние органы. А вот помочь похудеть они не в состояни.

Вы бы хотели иметь фигуру в форме «песочных часов»?
Да!
Хочу быть семиугольником

Мало кто от природы обладает пропорциями «песочных часов», и даже многочисленные упражнения не придадут вашему телу идеальные «журнальные» очертания.

Вместо стремления к той или иной форме тела стоит поставить себе цель стать энергичнее, здоровее и радостнее.

И добиваться этого с помощью регулярной физической нагрузки, правильного питания и любви к своему телу.

Загрузка статьи...