Успей похудеть! Советы женщин, которые знают, как сбросить лишний вес
1. Не покупайте то, к чему тянетесь
Чипсы, печенье, лишняя конфетка с новым вкусом. Если всё это есть дома, удержаться сложно, особенно когда организм привык к определенным продуктам. Замените их на полезную еду: вместо десерта съешьте банан, а мороженое откусите от детской порции.
2. Считайте калории
Значительная их часть появляется из незаметных перекусов остатком ужина и кусочком сыра, а в результате вы толком не поели, а калории набрали. Начните вести дневник — быстро заметите это.
3. Худейте вместе с подругой
Вы можете мотивировать друг друга в чате. Или расскажите о своем желании в соцсетях и регулярно отчитывайтесь о прогрессе.
4. Смотрите на размер порции
Многие люди переходят на вроде бы правильное питание, но продолжают есть много. Купите тарелки диаметром поменьше и не наедайтесь до отвала.
5. Готовьте сами
В этом случае вы точно съешьте меньше калорий и сахара, чем если будете все время питаться вне дома.
6. Не избегайте пищевых волокон и жиров
Первые долго перевариваются, обеспечивая насыщение. Их много в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Полезные жиры содержатся в орехах и оливковом масле, они дают энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.
7. Не ходите в зал через силу
Если не чувствуете никакого желания идти на фитнес, начните понемногу заниматься дома. В Интернете достаточно видеоуроков на любую спортивную тематику. Кроме того, можно купить домой велотренажер, эллипс или беговую дорожку.
8. Ешьте маленькие версии любимых блюд
Например, если вы любите рулет с орехами, можно запекать его в крошечных формах.
9. Фокусируйтесь на приятном
Вместо того чтобы жалеть, что вы не можете съесть большой кусок торта, обращайте внимание на положительные изменения в рационе и празднуйте, когда они становятся привычкой.
10. Пейте больше воды
Например, с утра можно выпить стакан теплой воды с лимоном и медом. Помимо того, что это вкусно, такой напиток еще и поможет иммунной системе.
11. Радуйте себя чем-то помимо еды
Если вы любите заедать неприятности, попробуйте заменить прием лишних калорий на сеанс в ванной или массаж от партнера.
12. В холодильнике — только полезное
Овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца — оставьте в холодильнике только то, после поедания чего вас не начнет мучить совесть. И сами не заметите, как быстро испарятся ненужные килограммы!
