Успеть похудеть: 6 принципов спортивной ходьбы
Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе.
1. Встаньте ровно
Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это замедляет передвижение. А вот вертикальная поза будет максимально эффективной. И в ней удобно дышать полной грудью.
2. Выберите скорость
Попробуйте идти так, чтобы вам было комфортно. Скорее всего, ваша скорость будет примерно 3−3,5 км/ч. А теперь попробуйте идти в два раза быстрее, на некоторых участках это пригодится.
3. Определите пульс
Если нет пульсометра, можете ориентироваться на голос: нужно идти так, чтобы вы могли говорить, не задыхаясь, но не петь.
4. Делайте меньшие шаги
Может показаться, что чем шире шаги, тем быстрее вы идете, но все ровно наоборот. А лучше всего — чередовать короткие и длинные по 5 минут.
5. Ходите с грузом
Исследования показали, что рюкзак весом в 10% веса тела помогает сжигать на 13% больше калорий.
6. Добавьте интервалы
Это повысит эффективность ходьбы. Например, можно повышать скорость на небольшом участке на 5 минут или 500 метров. Или часть дистанции пройти с поднятыми вверх руками.
