Декабрь 2017
Новый номер
В продаже
с 17 ноября!

Урок пилатеса от Марии Шукшиной

Недавно в интервью журналу "Домашний очаг" Мария Шукшина призналась, что никогда не занималась спортом и вообще недолюбливала физкультуру. Однако и на таких скептиков находятся свои профессионалы. Мария делится опытом работы над собой, которая позволила ей по-новому взглянуть на свою осанку и самочувствие.

Шукшина фотоАктриса уже несколько месяцев является постоянным гостем студии персонального тренинга Pilates PMP. Развивать возможности тела ей помогает тренер Дарья Зайцева.

В основе системы, созданной век назад спортивным специалистом Йозефом Пилатесом, – опыт работы с сотнями людей с самыми разными проблемами и потребностями. Сегодня многие звезды кино и спорта предпочитают пилатес другим видам физической нагрузки.

Главные преимущества – возможность воздействовать на все группы мышц и организм в целом, а также мощный антистрессовый эффект, крепкий сон и приток энергии.

"Я чувствую себя великолепно, забыла о боли в спине. Пилатес формирует мышечный каркас, меняются осанка, походка - мне это безумно понравилось! И окружающие заметили перемены", - делится МарияКлассически упражнения выполняются на специальном оборудовании, но некоторые из них можно делать и дома – при помощи устойчивого стула или банкетки. Каждое упражнение выполняется 1–2 минуты, 3–5 подходов.

Мария Шукшина фото

1. Лягте на любую твердую поверхность. Согните колени, полностью прижмите поясницу к поверхности, подтяните к груди одну согнутую ногу, а вторую вытяните вперед. Укрепляет мышцы живота и бедер.

Мария Шукшина фото2. Положите ногу на опору. Старайтесь выравнивать таз. Упражнение раскрывает и выравнивает тазобедренные суставы, улучшает кровоток в области таза.

Мария Шукшина фото3. Продолжая предыдущее упражнение, тянитесь рукой вбок. Таз удерживайте ровно. Дает вытяжение всей боковой линии тела, удлинение талии, растягивание внутренней поверхности бедра.

Мария Шукшина фото4. Положите ногу на опору на уровне таза и мягко давите ногой на опору. Таз удерживайте ровно. Результат: выравнивание и стабилизация таза, растягивание задней поверхности бедра.

Мария Шукшина фото5. Сядьте на стул, ноги поставьте вместе, руки вытяните вверх. Сохраняя таз и поясницу прижатыми к спинке стула, на выдохе наклоняйтесь вбок в одной плоскости. Возвращайтесь на вдохе.

Фото: архив ДОДата: 03 февраля 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Урок пилатеса от Марии Шукшиной5151
1
Новости партнеров
Комментарии 1
Африканка
Африканка03 02 2017 14:32:10

Очень хороши советы тем, что можно заняться и дома, при помощи обычного стула. И главное, что есть описание каждого упражнения. Спасибо!

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!