РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лучшие упражнения по типам фигур от Ляйсан Утяшевой

Определив характерные черты своей фигуры, можно не только раскрыть секреты своего тела, но и сформировать индивидуальные правила питания и эффективных упражнений. Подобрать рацион питания и тренировки для каждого типа фигуры нам помогла известная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева.
Тэги:
Лучшие упражнения по типам фигур от Ляйсан Утяшевой

Упражнения для фигуры «прямоугольник» или «банан»: делаем талию

Признаки фигуры «прямоугольник»:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Бёдра и плечи приблизительно одинаковой ширины
  • Талия выражена слабо
  • Стройное и даже атлетичное телосложение
  • Небольшая грудь
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По своей природе обладательницы данного типа фигуры имеют хорошо развитые мышцы и подтянутое тело. Однако при несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок, даже они склонны набирать лишний вес, особенно в области живота. Поэтому «прямоугольникам» необходимо уделять особое внимание прессу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При выборе одежды стоить обратить внимание на укороченные пиджаки и юбки с завышенной талией. Зрительно увеличат грудь кружевные блузы и кофты с запахом.

Совет от Ляйсан Утяшевой: подчеркнуть талию помогут аэробные тренировки и упражнения для проработки мышц живота: наклоны с поворотами, планка и другие. Также замечательный эффект оказывает танец живота. Его плавные, женственные движения не только сформируют стройный стан, но и придадут уверенности в себе и улучшат осанку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для фигуры «перевёрнутый треугольник» или «алмаз»: укрепляем низ

Признаки фигуры «перевёрнутый треугольник»:

  • Плечи шире бёдер
  • Стройные ноги
  • Плоские ягодицы
  • Пышная грудь

У представительниц фигуры этого вида лишний вес скапливается в первую очередь в верхней части туловища. Чтобы уравновесить фигуру, нужно сделать акцент на развитии нижней части тела и одновременно скорректировать плечевой пояс. Набору мышечной массы в области бёдер и ягодиц способствуют силовые упражнения с отягощениями и питание с большим содержанием белка. В то же время обладательницам фигуры типа «перевёрнутого треугольника» следует избегать отжиманий, занятий теннисом и плаванием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы зрительно сбалансировать формы, следует избегать блуз с широкими рукавами и мешковатой одежды. Придать объём нижней части туловища помогут пышные юбки с оборками, брюки-клёш и джинсы светлых оттенков.

Совет от Ляйсан Утяшевой: оптимальным видом физической нагрузки для женщин типа «перевёрнутый треугольник» станет бег. Этот вид спорта позволяет эффективно сбрасывать вес и заметно укрепляет мышцы ног. Среди силовых упражнений я рекомендую выполнять различные приседания (классические, выпады, плие). Также стоит обратить внимание на функциональные тренировки, которые в короткие сроки позволят проработать сразу все группы мышц и заметно подтянут фигуру.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для фигуры «песочные часы» или «гитара»: сохраняем баланс

Признаки фигуры «песочные часы»:

  • Сбалансированные верхняя и нижняя части туловища
  • Хорошо очерченная талия
  • Пышная грудь
  • Округлые ягодицы
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фигура «песочные часы» отличается гармоничными пропорциями и женственными чертами. Сейчас такой тип фигуры встречается довольно редко. Причиной этому, как считают специалисты, стали перемены в образе жизни, в числе которых сокращение времени сна и малоподвижный образ жизни. Чтобы поддерживать форму, женщинам типа «песочные часы» следует следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом. Главное для обладательниц таких соблазнительных форм, в погоне за стройностью, сохранить женственность, дарованную природой, поэтому им не стоит сильно увлекаться силовыми упражнениями.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

По части одежды женщинам с такой фигурой подходит практически всё. Однако, чтобы подчеркнуть изгибы, не стоит увлекаться слишком свободной одеждой из тяжёлых тканей. Стоит обратить внимание на блузы с поясами и корсетам.

Совет от Ляйсан Утяшевой: думаю, в данном случае подойдёт любой вид спорта в умеренном количестве. Особенно хорошо отдать предпочтение танцам, степ-аэробике, плаванию. Также сохранят гармонию и не позволят откладываться лишним килограммам пилатес, йога и другие практики направления body&mind.

Упражнения для фигуры «круг» или «яблоко»: следим за питанием

Признаки фигуры «яблоко»:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Худые ноги и руки
  • Округлые линии силуэта
  • Плохо выраженная талия
  • Концентрация лишнего веса в районе живота
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такой тип фигуры среди женщин встречается не часто. Обладательницам «яблочных» форм сложнее всего контролировать вес. Чтобы скорректировать форму, женщинам с подобной фигурой, следует придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона и уделять достаточное внимание спортивным занятиям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщинам с такой фигурой лучше отказаться от обтягивающих футболок. При этом можно подчеркнуть стройные ноги с помощью брюк и джинсов. Зрительно вытянет силуэт и сделает фигуру более стройной одежда с вертикальными линиями и геометрическим рисунком.

Совет от Ляйсан Утяшевой: тем, у кого наблюдается тенденция к набору веса в области живота и боков, необходимо выполнять упражнения на пресс и заниматься аэробными тренировками. Так, отлично подойдёт бег, езда на велосипеде, аэробика. При этом важно, чтобы занятия были регулярными, поэтому, чтобы не забросить уроки, обязательно выбирайте тренировку по душе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для фигуры «треугольник» или «груша»: концентрация на ногах

Признаки фигуры «груша»:

  • Массивная нижняя часть тела
  • Плечи уже бёдер
  • Выраженная талия
  • Лишний вес скапливается в области бёдер, ягодиц и боков

Женщины с такой фигурой выглядят очень привлекательно. Их отличают довольно пышные бёдра наравне с узкой талией и изящным плечевым поясом. Однако, если представительницы «грушевидных» форм набирают вес, то их ноги начинают казаться слишком массивными. Для баланса формы в таком случае следует обратить внимание на проработку верхней части туловища и аэробные тренировки. Конечно, необходимо также следить за своим питанием.

Немного приталенная одежда, а также кофты в декольте отвлекут внимание от бёдер и смягчат силуэт. При фигуре типа «груша» не стоит увлекаться облегающими брюками и легинсами.

Совет от Ляйсан Утяшевой: для обретения стройных ног хорошо подойдут прыжки на скакалке и растяжка. Также для женщин с типом фигуры «треугольник» отличным занятием станет плавание. Этот вид спорта хорошо разовьёт верх туловища и сделает тело гармоничным.

Загрузка статьи...