Тренировка на двоих: занимаемся вместе с мужем
Руслан Панов Эксперт-методист, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Мария Комолова Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Парные выпады
Возьмитесь правой рукой за правую руку партнера, левой ногой сделайте шаг друг к другу.
Сделайте выпад, согнув левую, — колено образует прямой угол. Одновременно разверните корпус. Сохраняйте нейтральное положение спины во время всего упражнения. Повторите с другой ноги.
Выполните 2 подхода по 20 повторений
Приседания
Исходное положение — возьмитесь правой рукой за правую руку партнера. Левые ноги приблизьте друг к другу.
Присядьте, помогая друг другу удерживать равновесие. Отведите таз назад, бедро — параллельно полу.
Сохраняя баланс, вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 раз с левой ноги, затем еще 20 раз — с правой.
Вытяжения
-
Исходное положение — ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за предплечья партнера.
-
Постепенно отводите таз назад, наклоняясь вперед и помогая друг другу сохранять равновесие.
Парная планка
Мужчина принимает положение базовой планки на предплечьях. Спина нейтральная, ноги расслаблены.
Упритесь ладонями в плечи партнера, подтяните вперед согнутую в колене левую ногу. Повторите с другой ноги. В этом положении мужчина получает высокую статическую нагрузку, а вы — возможность проработать мышцы центра и живота.
Выполняйте тренировку 3−4 раза в неделю. Это займет 20 минут, если вы делаете 1 повтор, и 60 минут — если 3 повтора. А результат не заставит себя ждать!
