Тренировка на двоих: занимаемся вместе с мужем

Тренируясь вместе с мужем, вы увеличиваете эффект, развиваете силу, баланс и учитесь доверять друг другу.
Мария Васильева

GettyImages

Руслан Панов Эксперт-методист, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Мария Комолова Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Парные выпады

  • Возьмитесь правой рукой за правую руку партнера, левой ногой сделайте шаг друг к другу.

  • Сделайте выпад, согнув левую, — колено образует прямой угол. Одновременно разверните корпус. Сохраняйте нейтральное положение спины во время всего упражнения. Повторите с другой ноги.

  • Выполните 2 подхода по 20 повторений

Приседания

  • Исходное положение — возьмитесь правой рукой за правую руку партнера. Левые ноги приблизьте друг к другу.

  • Присядьте, помогая друг другу удерживать равновесие. Отведите таз назад, бедро — параллельно полу.

  • Сохраняя баланс, вернитесь в исходное положение.

  • Выполните 20 раз с левой ноги, затем еще 20 раз — с правой.

Вытяжения

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за предплечья партнера.

  • Постепенно отводите таз назад, наклоняясь вперед и помогая друг другу сохранять равновесие.

Парная планка

  • Мужчина принимает положение базовой планки на предплечьях. Спина нейтральная, ноги расслаблены.

  • Упритесь ладонями в плечи партнера, подтяните вперед согнутую в колене левую ногу. Повторите с другой ноги. В этом положении мужчина получает высокую статическую нагрузку, а вы — возможность проработать мышцы центра и живота.

Выполняйте тренировку 3−4 раза в неделю. Это займет 20 минут, если вы делаете 1 повтор, и 60 минут — если 3 повтора. А результат не заставит себя ждать!

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст