Июнь 2018
Новый номер
В продаже
с 15 мая!

Тренировка на двоих: занимаемся вместе с мужем

Тренируясь вместе с мужем, вы увеличиваете эффект, развиваете силу, баланс и учитесь доверять друг другу.
GettyImages

Руслан Панов
Эксперт-методист, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Мария Комолова
Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Парные выпады

упражнения для двоих

  • Возьмитесь правой рукой за правую руку партнера, левой ногой сделайте шаг друг к другу.упражнения для двоих

  • Сделайте выпад, согнув левую, – колено образует прямой угол. Одновременно разверните корпус. Сохраняйте нейтральное положение спины во время всего упражнения. Повторите с другой ноги.

  • Выполните 2 подхода по 20 повторений

Приседанияупражнения для двоих

  • Исходное положение – возьмитесь правой рукой за правую руку партнера. Левые ноги приблизьте друг к другу.упражнения для двоих

  • Присядьте, помогая друг другу удерживать равновесие. Отведите таз назад, бедро – параллельно полу.

  • Сохраняя баланс, вернитесь в исходное положение.

  • Выполните 20 раз с левой ноги, затем еще 20 раз – с правой.

Вытяженияупражнения для двоих

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за предплечья партнера.

  • Постепенно отводите таз назад, наклоняясь вперед и помогая друг другу сохранять равновесие.

Парная планка

  • Мужчина принимает положение базовой планки на предплечьях. Спина нейтральная, ноги расслаблены.упражнения для двоих

  • Упритесь ладонями в плечи партнера, подтяните вперед согнутую в колене левую ногу. Повторите с другой ноги. В этом положении мужчина получает высокую статическую нагрузку, а вы – возможность проработать мышцы центра и живота.упражнения для двоих

Выполняйте тренировку 3–4 раза в неделю. Это займет 20 минут, если вы делаете 1 повтор, и 60 минут – если 3 повтора. А результат не заставит себя ждать!

Дата: 26 января 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Тренировка на двоих: занимаемся вместе с мужем0150
0
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.