Стройные ноги и бедра за 5 минут в день

Хотите безупречно выглядеть даже в белых джинсах? Если у вас нет времени на полноценную тренировку, найдите несколько минут, чтобы сделать всего одно упражнение.
Татьяна Разумкова
Стройные ноги и бедра за 5 минут в день

  1. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, руками возьмитесь за спинку стула. Поднимитесь на цыпочки, одновременно напрягите мышцы внутренней поверхности бедра и прижмите колени друг к другу.
  2. Согните колени и медленно присядьте — опуститесь как можно ниже. Колени по‑прежнему плотно прижаты друг к другу, а пятки не касаются земли. Следите за осанкой — спина должна быть прямой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  3. Немного приподнимитесь вверх (но все же не выпрямляйте ноги до конца), задержитесь на 10−15 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 заходов. После этого можно приступать к завтраку!

Больше быстрых и эффективных упражнений

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст