Июль 2018
Новый номер
В продаже
с 15 июня!

Простая и очень эффективная тренировка, которую можно делать, пока вы чистите зубы

Результат заметен уже через 3 недели!

Стоматологи рекомендуют чистить зубы как можно тщательнее и тратить на эту процедуру не менее двух минут утром и вечером. Возможно, кто-то подумает, что 120 секунд – это совсем мало, но на самом деле этого вполне достаточно для небольшой тренировки, которая не только поможет взбодриться утром и размять уставшие мышцы вечером, но и позволит ощутимо подтянуть вашу фигуру. Просто выполняйте этот простой комплекс упражнений утром и вечером, пока чистите зубы, и вы сами удивитесь переменам – всего через месяц.

Подъем на носки


Что может быть проще, чем вставать на цыпочки и опускаться на всю стопу? Между тем, регулярное и правильное выполнение этого упражнения укрепляет мышцы голени и помогает держать в тонусе мышцы бедер – в том числе внутренней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширине плеч и равномерным медленным движением оторвите пятки от пола, встав на носки – старайтесь, чтобы ноги от щиколотки до бедра были прямыми, а мышцы напряженыЗатем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение хотя бы 10 раз – и не забывайте в это время как можно тщательнее орудовать зубной щеткой!

Выпады


Отличное упражнение, которое поддерживает в тонусе мышцы бедра и ягодиц. Прежде чем приступать к упражнению, выпрямите спину и напрягите пресс. Затем сделайте правой ногой шаг вперед, опуская бедра и следя за тем, чтобы нога была согнута под углом в 90 градусов Колено правой ноги должно находиться точно над щиколоткой. Вернитесь в исходное положение и повторите это же упражнение для левой ноги. Сделайте по 5 выпадов для каждой ноги.

Приседания


Это простое, но очень полезное упражнение прекрасно «разбудит» ваши суставы, а также укрепит мышцы ног и ягодиц. Главное, за чем надо следить во время выполнения упражнения – чтобы спина была прямая, а пятки не отрывались от пола. Во время приседаний чуть-чуть отводите ягодицы и бедра назад, следя, чтобы колени находились над стопами. Начинайте спять приседаний.

Массаж с помощью теннисных мячиков


Присядьте на стул или бортик ванны, под босые ноги положите теннисный мячик и в течение 30-40 секунд катайте их по полу в разных направлениях. Выполняйте это упражнение каждое утро и вечер – это не только полезно для суставов и мышц, но и отлично помогает расслабиться.
Дата: 04 июня 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Простая и очень эффективная тренировка, которую можно делать, пока вы чистите зубы4154
4
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.