Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работают

Вы можете сколько угодно качать пресс, но если мышцы скрываются под слоем жира, ваш живот не станет более подтянутым. Как же быть? Раскрываем секреты.
Наталия Экономцева

GettyImages

Проблема в том, что сжечь жир только в одной части тела при помощи упражнений в принципе невозможно. А если вы хотите, чтобы изменился рельеф тела, без правильного питания не обойтись. Позволить себе пару пирожных, а потом сжечь калории в спортзале? Такой подход работает только в том случае, если вы уже сейчас можете похвастаться хорошей формой и поддерживаете ее при помощи тренировок. Если же ваша цель — стать стройнее и при этом подтянуть мышцы, необходим комплексный подход. Вы же вряд ли хотите, чтобы ваши накачанные мышцы скрывались под слоем жира, правда?

Чтобы живот был упругим и подтянутым, упражнения для абдоминальных мышц, кардио, силовые упражнения с отягощением обязательны, но эффективны только в паре с прицельно правильным питанием. Для рельефного пресса важны:

1. Дробное питание. Маленькие сбалансированные порции каждые 2−3 часа, потому что большие порции провоцируют значительный выброс инсулина и дают сигнал организму накапливать жир.

2. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов. В дни тренировок соотношение должно быть таким: белки — 35%, жиры — 15%, углеводы — 50%. В дни отдыха: белки — 50%, жиры — 20%, углеводы — 30%.

3. Рациональное распределение продуктов в течение дня. Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, белки — после 15:00.

4. Полностью исключите из рациона трансжиры (полуфабрикаты, фастфуд, промышленные сладости). Ешьте как можно больше клетчатки (зерновой хлеб и хлопья, злаки, отруби, овощи и фрукты). Постепенно уменьшайте количество соли.

5. Отдыхайте и не волнуйтесь. Больше спите, старайтесь есть медленно и дышите глубже — стрессы провоцируют набор веса.

Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст