РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нескучный фитнес. Протестировано редакцией «Домашнего Очага»

Шагать по беговой дорожке – не слишком веселое занятие. Мы решили протестировать необычные и интересные тренировки.
Тэги:
Нескучный фитнес. Протестировано редакцией «Домашнего Очага»

Наталья Родикова

главный редактор Бодибалет Хореографическая студия Ксении Белой Исходный вес 68,5 кг Вес после занятий 66,5 кг

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На Наталье: кеды Bennetton на Lamoda; свитшот TommyXGigi на Lamoda; легинсы GUAM; юбка-пачка Concept Club на Lamoda

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Втянули попу, подобрали живот, спину разогнули, иииираз!» – в студенческие годы я, будущий учитель русского языка, дважды в неделю стояла у настоящего балетного станка и настоящий балетный хореограф растягивал мне ноги, руки и спину, стараясь добиться идеальной «выворотности». Господи, помоги! Не помню, почему меня занесло именно в эту группу дополнительного образования (тогда – обязательного для всех педагогов). Зато помню вот что: балетные упражнения дают самую красивую на свете осанку, даже если ты совсем не идеальных пропорций.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прошло 20 лет, и вот я снова в балетках и лосинах пытаюсь встать в первую позицию и «подать» грудь вперед. Что сказать: я по-прежнему убеждена, что балетная растяжка лучше всего формирует силуэт. Упражнения простые, со стороны даже могут показаться скучными. Однако правильная работа тренера с мышцами, скрупулезное соблюдение угла подъема ноги, наклона стопы, поворота головы и так далее — все это тренирует именно те линии, которые дают красивую форму рук и ног, ровную спину, плоский живот.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Привычка следить за собой вырабатывается очень быстро, и изменения в фигуре видны буквально после 3−4 занятий. (Не вру!) Правда, тут действительно важно найти правильного тренера. Мне с этим повезло, потому что в Belayastudia работает Георгий — аккуратный и при этом довольно строгий преподаватель. «Подберите живот, Наталья», — эти его слова я теперь часто слышу у себя в голове. И сразу, знаете ли, все подбирается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудеть, конечно, тоже получилось. Потому что, как бы ни были просты на вид все эти деми плие и гранд плие, объемы они сжигают великолепно. Кстати, занималась я в знаменитых легинсах Guam, дающих эффект похудения. очень вдохновляющий эффект, скажу я вам!

Татьяна Колобова

кулинарный редактор Стретчинг и антигравити Бутик-студия стретчинга Elastiс Исходный вес 75 кг Вес после занятий 72,5 кг

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На Татьяне: худи и легинсы — собственность стилиста; кроссовки — собственность героини

Когда я собиралась на первое занятие в бутик-студию стретчинга Elastik, то была уверена, что эти занятия, безусловно, полезны, не имеют никакого отношения к похудению. Никаких сверхзадач я себе не ставила, мне было интересно попробовать новый для меня вид фитнеса и втянуться в регулярные занятия. Тренировки в студии Elastiс — индивидуальные. Тренер как бы настраивается на мою волну и очень бережно дает нагрузку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы начинали с разминки и «разогрева», затем переходили к упражнениям на растяжку всех групп мышц — начиная с запястий и мышц шеи и заканчивая стопами. Многие упражнения мне были знакомы по занятиям йогой, некоторые меня поразили тем, что так просто, оказывается, встав в определенную позу, почувствовать мышцы, которые в обычной жизни мы не чувствуем. Я взяла на заметку многие упражнения, чтобы включить их в зарядку дома. Задача тренера в таких тренировках — дать правильную нагрузку и усилить ее, когда необходимо. Мышцы не должны получить стресс, процесс растяжки должен быть гармоничным и поступательным. 55 минут тренировки для меня пролетали очень быстро. Мы занимались на коврике и у балетного станка. Приятным завершением тренировки для меня были упражнения в гамаке — антигравити. когда тело уже получило нагрузку, в гамаке очень здорово почувствовать невесомость, потянуться и ощутить, как растягивается позвоночник.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати о похудении. Я несколько раз замеряла эффект тренировки при помощи программы «активность» на iWatch, выходило минус 300 ккал, что совсем неплохо. Еще у занятий стретчингом есть пролонгированный эффект: хочется двигаться. Статика воспринимается как что-то неестественное, хочется потянуться, поприседать, дать мышцам нагрузку. так что несколько килограммов ушли незаметно для меня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лариса Канивченко

ведущий дизайнер Пилатес контрология Моностудия Pilates PMP Исходный вес 102 кг Вес после занятий 98 кг

На Ларисе: худи Lina на Lamoda; бриджи Nike на Lamoda; кроссовки Nike на Lamoda

К предложению редакции опробовать на себе занятия пилатесом я поначалу отнеслась скептически. Что могут сделать несколько занятий пилатесом с человеком моей комплекции? Мне казалось, что в подобные залы ходят люди идеальной стройности подправить рельеф мышц, контур бедер, но персональный инструктор Валерия Семченкова меня тут же успокоила.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как оказалось, занятия пилатесом настолько универсальны, что подходят людям любого возраста, веса и пола и с любым уровнем физической подготовки. А риск травм здесь сведен к минимуму. Первое же занятие в моностудии Pilates PMP меня очень удивило. Валерия предложила мне заниматься на тренажере Cadillac, а все занятие прошло лежа. Мы просто занимались дыханием. работали сознанием, чтобы заработали мышцы, которые не хотели откликаться на импульс. Инструктор помогала легким касанием указать место, которое я должна почувствовать, и я пыталась послать туда импульсы. Удивительно, но уже вечером после первого занятия в моем теле не было ни одной мышцы, которая бы не болела. На следующий день боль ушла, появилась удивительная легкость и — главное — центр тяжести переместился в назначенное ему место.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Удивительный эффект повторялся каждый раз: на занятиях не было непосильной нагрузки, но после тело ныло, как после многочасовой тренировки. Я стала замечать, как постепенно начинает распрямляться позвоночник и к нему возвращается подвижность. После четырех занятий я, наконец, почувствовала, что у меня работают мышцы пресса! и я поверила в это чудо под названием пилатес!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хоть и существует мнение, что пилатесом можно заниматься самостоятельно — дома на коврике, для максимального эффекта от тренировки очень важен контакт с инструктором. Он отслеживает состояние, правильность выполнения упражнений и баланс. В основе системы пилатес — управление и диалог с собственным телом. В моем случае диалог определенно состоялся!

Анна Ускова

директор спецпроектов Интенсивная тренировка X-TOTAL PRO Фитнес-клуб X-Fit Фьюжн Premium Исходный вес 79,5 кг Вес после занятий 77 кг

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На Анне: худи Tommy Hilfiger на Lamoda; джинсы, сумка и кроссовки — собственность героини

Еще в самом начале января я составила список дел на весь год. И одним из первых пунктов был — начать ходить в спортзал, чтобы летом можно было с гордостью продемонстрировать спортивное и подтянутое тело. Очевидно, что спортзал должен быть рядом с домом или рядом с работой, иначе найти время на тренировки будет очень сложно. В начале года мы как раз переехали в новый офис, и один из лучших клубов сети X-Fit оказался совсем рядом с нами. И когда мне предложили принять участие в тестировании, я поняла, что началась новая жизнь! 15 минут пешком от офиса, правильно спланированный рабочий график — вот я и успела на тренировку в 13:00. выбор мой пал на X-TOTAL PRO — это функциональная тренировка, в которой задействованы все основные группы мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Учтивая девушка на ресепшен меня сразу предупредила, что эта тренировка для людей среднего и высокого уровня подготовки. Меня это немного насторожило, но мне чудесным образом повезло с тренером — Марией Комоловой. Под ритмичную музыку, бодрый голос Марии и четкие команды 55 минут первой тренировки пролетели очень быстро. Честно признаться, я думала, что мне будет сложно держать темп в группе для продвинутых, но внимательный тренер и индивидуальный подход мне очень помогли!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хочу отметить важнейшую особенность и огромный плюс такой тренировки — здесь используются упражнения, которые задействуют мышцы как верхней, так и нижней части тела. Мне была нужна как раз такая равномерная нагрузка! На одном из зимних занятий Мария сказала: «девочки, вы сейчас так поработаете над своими мышцами и кором, что никакой гололед не будет страшен — поскользнулась, почувствовала баланс — устояла и с красивой осанкой дальше пошла». После невиданного снегопада в Москве это очень даже пригодилось! И самый приятный бонус — это энергетический всплеск, который возникает минут через 10 после начала тренировки. Я так люблю это состояние, когда вся светишься, и всё получается, а моя улыбка заряжает всех вокруг!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Татьяна Смирнова

арт-директор Занятия Zumba танцевальный клуб GallaDance Исходный вес 75 кг Вес после занятий 72 кг

На Татьяне: свитшот и легинсы EA7 Emporio Armani на Lamoda; кеды Nike на Lamoda

Новый год не прошел незаметно — лишние килограммчики прибыли следом за оливье, пирогами и десертами. «С этим надо что-то делать», — подумала я, как только каникулы закончились, и отправилась танцевать. Дело в том, что я очень не люблю мучительные силовые тренировки — насилие над собой меня не мотивирует совершенно. а вот танцы — другое дело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я уже знала немного про Zumba — это бодрая кардиотренировка, основанная на элементах танцев самба, меренге, бачата и реггетон. Вроде бы непринужденно танцуешь 45 минут и получаешь удовольствие, а при этом еще и теряешь вес, заряжаешься позитивом и вообще начинаешь чувствовать себя школьницей на новогодней дискотеке. И так — несколько раз в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занятия в GallaDance проходили очень весело — во время тренировки в зале включают дискотечный свет, а основное освещение гасят, так что можно расслабиться и не думать: «как я выгляжу на фоне остальных?», а просто танцевать. Конечно, не все получается сразу, особенно если присоединяешься к группе, которая занимается давно. Обычно на каждую музыкальную композицию уже есть свой набор движений, и «старички» лихо отплясывают — тут главное не запаниковать и не смущаться. Все будет! три-четыре занятия, и начинаешь получать удовольствие от того, что двигаешься со всеми в такт, а музыкальные композиции узнаешь по первым нотам.

В конце тренировки мы обязательно делали растяжку, а иногда даже стояли в планке. Обычно я ходила на Zumba после работы и после занятия не узнавала себя — куда делась вся усталость? Я поняла, танцевальные тренировки — это «мое», это то, что дарит мне радость и мотивирует.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наталия Экономцева

зам. главного редактора ЭмС-тренировки Студия персонального тренинга Justfit Исходный вес 70,3 кг Вес после занятий 68 кг

на Наталии: худи Tommy Hilfiger на Lamoda; легинсы TommyXGigi на Lamoda; кроссовки New Balance на Lamoda

ЭмС — это идеальный вариант для тех, у кого вечно не хватает времени на спортзал. Персональная тренировка здесь продолжается всего 19 минут, но, поскольку занятие проходит в специальных костюмах с электростимуляторами, эффективность увеличивается в несколько раз. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом у вас не будет ощущения, что вы совершенно выбились из сил.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В финале — самая приятная часть, 7-минутный лимфодренажный массаж. Еще один плюс в том, что не нужно носить с собой сумку со спортивной формой — специальный костюм для занятий выдают в студии. Ощущения очень необычные: электрические импульсы воздействуют на мышцы, они сокращаются, поэтому даже простые упражнения становятся настоящим испытанием. После первого занятия я ушла в недоумении: и это все? Я ведь даже не устала! У меня даже укладка не испортилась!

Но уже на следующее утро стало ясно, какие мышцы не работают во время моей ежедневной йоги: руки не поднимались, а по лестницам я не ходила, а ползала. Первые изменения я заметила после 7−8 занятий. Нет, у меня не образовались рельефные мышцы, но общий тонус определенно изменился, и я даже как будто стала сильнее. Очень мотивировало то, что тренер Дмитрий внимательно следил за моими успехами и даже подсказывал, как скорректировать питание. Утро частенько начиналось с сообщения в соцсетях: «Наталия, как ваш завтрак?» а после отчета о правильном завтраке испортить день неправильным обедом или ужином уже совсем не хочется.

Фото: Алексей Кошелев Стиль: Анастасия Коковихина Макияж: Евгения Землякова, Яна Василенко, Анна Ломкова, Benefit Прически: Ольга Слизова, Ирина Гилёва, Wella Podium Team

Загрузка статьи...