Красивые ноги за 10 минут в день

10 минут в день — и ваши ноги и бедра станут более стройными и подтянутыми.
Красивые ноги за 10 минут в день

Выпады

А. Станьте примерно в 50 см от степа (подойдет любой достаточно крепкий и устойчивый ящик), руки на поясе. Левую ногу отведите назад и упритесь носком в степ.

Б. Медленно согните в коленях обе ноги, спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой ноги.

Подъемы

А. Лягте на спину, прямые руки — вдоль тела. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов, ступней упритесь в пол.

Б. Поднимите бедра и правую ногу, чтобы получилась прямая линия от плеча до колена. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 3 повтора для каждой ноги.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст