У каждого человека есть максимальное значение пульса, выше которого сердце перестает работать нормально. Его можно вычислить по формуле:
У каждого человека есть максимальное значение пульса, выше которого сердце перестает работать нормально. Его можно вычислить по формуле:
207 — (возраст * 0,7).
Например, если вам 30 лет, то максимальный пульс будет равен 207 — (30 * 0,7) = 186. Более точные данные можно получить при тестировании у врача, но в этом нет необходимости, если вы не спортсмен международного уровня.
Итак, теперь вы знаете свой максимальный пульс. И что с ним делать? Продолжать считать!
Специалисты выделяют целых пять «коридоров», или зон пульса, для разных задач:
Разберем, например, снижение веса. Для максимальной отдачи вам нужна та частота сердцебиения, при которой активнее всего сжигается жир. Из списка видно, что это первая и вторая сложность тренировок. А все потому, что жиры — это медленное топливо. Если же топлива нужно много и быстро (пункты 4−5), тело начинает перерабатывать углеводы.
Именно поэтому специалисты советуют заниматься спортом с разной интенсивностью. И, конечно, создавать дефицит калорий с помощью питания, чтобы сжигать больше, чем получаете.