Ходи и худей: вся правда о количестве шагов и сжигании калорий

Для того чтобы сбросить лишние килограммы необязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно просто правильно... ходить! А как это делать с пользой для здоровья вы узнаете
Ходи и худей: вся правда о количестве шагов и сжигании калорий

Плюсы ходьбы

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Чем больше вы ходите пешком, тем сильнее снижается вероятность проблем с сердцем, диабета второго типа, деменции и даже некоторых видов рака. Известно, что даже 10-минутная прогулка снижает риск ранней смерти на 15%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если смотреть на ходьбу через призму потери веса, то считается, что нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Это не совсем верно! Специалисты рекомендуют уменьшить норму до 5-7 тысяч шагов, но включить в нее лестницы и прогулки по пересеченной местности (например, в горку). Дело в том, что сжигание жировых клеток начинается после того, как участится пульс. Его частота должна составлять 60-70% от максимума (220 минус возраст). То есть, в 30 лет это примерно 115-135 ударов в минуту.

Шаги и калории

Если идти со скоростью около 5 километров в час, сжигается 2,5-3 калории в минуту, или 150-180 в час. А если увеличить скорость до 8 км/ч, то уходит в два раза больше! Конечно, все индивидуально, но примерный расход можно посчитать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как заставить себя ходить?

Если вы везде перемещаетесь на машине, всё довольно сложно. Но несколько советов специалисты все же дают, если вы не готовы пересесть на общественный транспорт или велосипед.

1. Не берите еду из дома.

Это заставит встать и сходить на бизнес-ланч (желательно не в своем же здании!).

2. Пейте больше воды.

Выпивайте примерно по стакану в час, тогда еще и до туалета захочется прогуляться!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ходите вместо чтения соцсетей.

Заодно и поборетесь с вредной привычкой. Каждый раз, когда хотите почитать новости от виртуальных знакомых, вставайте с места и ходите туда-сюда, пока запал не пройдет. В сложных случаях замеряйте время с помощью секундомера.

4. Выходите из дома.

Не лежите вечерами на диване, а встречайтесь с друзьями и гуляйте по району. Главное — начать, а привычка сформируется в процессе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Купите шагомер.

Это очень важно! Когда видите прогресс, хочется ходить больше, чтобы цифры неуклонно росли.

Фото: Getty Images

Вы много ходите?
Да, достаточно
Нет, мало