Функциональный тренинг: как проработать все мышцы за короткую тренировку?

Как за одну короткую тренировку проработать все проблемные женские мышцы — ягодицы, пресс и трицепс? Это возможно, если использовать принципы функционального тренинга.
Функциональный тренинг: как проработать все мышцы за короткую тренировку?

Вам нужно выполнить всего 5−7 упражнений в круговом режиме — приведут в порядок не только проблемные зоны, но и все тело в целом, а также улучшат общее самочувствие, координацию движений и осанку.

Наш эксперт: Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вытяните в стороны. выполните приседание и наклонитесь в сторону. Удерживайте таз параллельно полу, сохраняя вес тела на обеих ногах. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону

Упражнение 2

Исходное положение стоя на правой ноге, левую вытяните в сторону, руки уберите за голову, выполните наклон за счет движения в правом тазобедренном суставе, сохраняя прямую линию корпус и левая нога. Выполните 15−20 повторений на одну ногу, стараясь сохранить баланс

Упражнение 3

Исходное положение: стопы на ширине плеч, сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение квадратный выпад (углы в коленных суставах 90 градусов), поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону

Упражнение 4

Встаньте на правую ногу, вытяните левую руку, сохраняя нейтральное положение тела. Выполните наклон, поднимая левую ногу вверх, рукой тянитесь к полу, сохраняйте спину ровной.

Упражнение 5

Исходное положение: упор. Сохраняя нейтральное положение корпуса, выполните отжимание, направляя локти в сторону и назад. Возвращаясь в исходное положение, повернитесь за правой рукой в положение Т-мост, вернитесь в положение упор, выполните в другую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение: V-стабилизация. Сохраняйте спину ровной, а вес тела удерживайте на седалищных костях. Удерживая ноги неподвижно, разверните корпус. Удерживайте спину в нейтральном положении.

Упражнение 7

Исходное положение: квадрат (углы 90 градусов в плечевом, тазобедренном и коленном суставе). Оторвите колени от пола на 2−3 см, распределяя вес тела равномерно между руками и ногами. Попеременно поднимайте руки вверх, сохраняя положение квадрат, не допуская поворота плеч и таза.

Для каждого упражнения выполните по 15−20 повторений, без паузы переходите к следующему упражнению. Сделайте 4−5 кругов.

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст