Фитнес. Сегодня танцы!

Танцевальная тренировка Dance Class с акцентом на латиноамериканскую хореографию — несложное парное занятие, в котором вы с партнером можете провести пару приятных часов под зажигательные ритмы.
Наталия Экономцева
Фитнес. Сегодня танцы!

Руслан Панов эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнесклубов X-Fit

Екатерина Демидова мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнесклубов X-Fit

УПРАЖНЕНИЕ 1 САМБА ВИСК

1. На счет «один» сделайте шаг левой ногой в сторону.

2. На счет «два» скрестите ноги. Левую — поставьте на носок, вес тела частично на левой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 2 САМБА БАУНС

Встаньте лицом друг к другу.

1. Вес тела на левой ноге. На счет «один» колено правой ноги разверните внутрь, поднимая пятку (каждый счет).

2. На счет «два» перенесите вес тела на правую ногу и разверните внутрь колено левой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3 ПОДДЕРЖКА

Одно из самых эффектных и в то же время несложных упражнений. Партнер встает за спиной партнерши.

1. Партнерша садится, колени вместе. На каждый счет выполняйте повороты бедер влево и вправо.

2. Поднимитесь на носки.

3. Вес тела на правой ноге. Левой ногой сделайте шаг в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4 РАСКРЫТИЕ

1. Исходное положение: рука партнерши — на плече партнера, рука партнера — на талии партнерши.

2. На счет «один» выполните поворот на разноименных ногах (у партнера — правая, у партнерши — левая).

3. На счет «два» повернитесь друг к другу спиной и разведите руки в стороны, зафиксируйте позу. Вернитесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5 ИСПАНСКАЯ ЛИНИЯ

1. Исходное положение: партнер за спиной партнерши.

2. Поднимая бедро, партнерша выполняет шаги на месте, вращая тазом.

3. Руки разведены в стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 6 ПОДДЕРЖКА: ВАРИАЦИЯ

Это движение — прекрасный вариант для завершения парных шагов или поворотов.

1. Исходное положение: лицом друг к другу. Руки партнерши — на плечах партнера. 2. Перенеся вес тела на левую ногу, партнер кладет партнершу спиной на левую руку. То же самое движение можно повторить в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 7 ПОДДЕРЖКА-ВЫНОС

1. Исходное положение: партнеры на расстоянии хорошего шага друг от друга. Руки находятся в стандартной позиции. Партнерша поднимается на носки, сгибает в колене правую ногу.

2. Партнер делает шаг назад правой ногой и «ловит» партнершу, слегка отклонившись назад.

УПРАЖНЕНИЕ 8 ЧА-ЧА-ЧА

1. Исходное положение: базовая позиция, партнеры лицом друг к другу. Одновременно шагните в сторону: партнер делает шаг левой ногой, партнерша — правой.

2. Партнер делает шаг правой ногой вперед, одновременно партнерша левой шагает назад.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Всего выполните 3 повтора

УПРАЖНЕНИЕ 9 ПОКЛОН

Любой танец заканчивается поклоном — это идеальное завершение тренировки.

1. Партнеры синхронно делают скользящий шаг в сторону. Подтягивается стопа ноги, которая не шагала.

2. Партнеры ставят ноги скрестно.

3. Одновременно наклонитесь вперед. Обратите внимание: спина прямая!

4. Одновременно разведите руки в стороны. Тренировка закончена

Фото: Legion Media

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст