Фитнес для ленивых: упражнения на пляже

Во время отпуска вам вряд ли захочется потеть в тренажерном зале. Эти упражнения можно делать прямо на пляже.
Фитнес для ленивых: упражнения на пляже

Упражнения для бедер и ягодиц

  • Лягте на живот на полу, на песке или на коврике — поверхность не имеет значения.
  • Положите голову на согнутые руки, бедра плотно прижмите к земле, чтобы не создавать нагрузку на поясницу. Согните в колене правую ногу.
  • Ногу, согнутую в колене, оторвите от поверхности на несколько сантиметров, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Сделайте 20 подъемов, не опуская ногу на коврик. Повторите с другой ноги.
  • Смотрите также: красивые ноги за 10 минут в день Простые упражнения для рук и спины

    Упражнения для рук и спины

  • Лягте на ровной поверхности на живот. Ладони поставьте на коврик или на полотенце на ширине плеч, как можно ближе к ребрам. Расслабьте ноги, втяните живот.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе оторвите торс от земли, опираясь на руки. Медленно поднимайтесь — руки должны распрямиться, а бедра — оторваться от коврика, как показано на фото.
  • Оторвите от земли ноги, опираться нужно только на руки и ступни. Раскройте грудную клетку и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, отдохните и, если есть желание, повторите.
  • Смотрите также: фитнес прямо в постели