Встаньте ровно, ноги вместе. Стоя на правой ноге, левую согните в колене и медленно отведите в сторону. Резко выпрямите левую ногу, руки при этом держите правее, чтобы сохранить равновесие. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги. Сделайте по 10 подходов с каждой ноги.
Круги на воде
Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, выпрямите руки перед собой, ниже поверхности воды. Разверните руки ладонями в стороны. С усилием разведите прямые руки, стараясь вытолкнуть грудную клетку вперед. Разверните руки ладонями внутрь и с усилием сведите перед собой. Старайтесь не сгибать спину.
Суперножницы
Положите руки на бортик бассейна, спину прижмите к стенке. Поднимите прямые ноги, чтобы они образовали угол в 90 градусов по отношению к телу. 4 раза с усилием разведите и сведите прямые ноги, затем 4 раза сделайте «ножницы» — это один подход. Выполните 10 подходов.
Цель: пресс, бедра и ягодицы
Два упражнения для спины и воротниковой зоны.
- Возьмите доску для плавания, лягте на воду на живот, руки вытяните перед собой и свободно положите на доску. Работайте ногами, как при кроле: одна идет вверх, вторая вниз, потом наоборот. Выдыхайте воздух в воду, но не сразу, а несколькими порциями.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища. Немного полежите, чтобы зафиксировать положение. Поднимите одну руку и положите ее за головой на воду. Затем поднимите и положите вторую, соедините их. Работайте ногами, как в предыдущем упражнении.