6 упражнений на растяжку, которые избавят вас от напряжения

Стретчинг — это практически идеальная тренировка, благодаря которой можно расслабиться, избавиться от боли в мышцах, болезненных ощущений во время менструации, а заодно поднять настроение и улучишь осанку.
Наталия Экономцева

GettyImagesНаш эксперт: Наталия Волкова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Упражнение 1: мышцы бедра и спины

  1. Сядьте на пол, максимально широко разведите бедра. Руки в стороны, макушкой старайтесь тянуться вверх.

  2. Потянитесь поочередно в левую и правую сторону.

  3. Переносим корпус на правую сторону, упор на предплечье, локоть другой руки направлен в потолок, грудная клетка раскрыта.

  4. Тянемся грудной клеткой к бедру. Повтор на другую сторону.

Упражнение 2: мышцы бедер

  1. Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.

  2. Переносим вес тела на правую ногу, бедро параллельно полу. Ладонями, по возможности: упритесь в пол. Переносим вес тела на другую сторону.

Упражнение 3: мышцы груди

Разведите руки в стороны, большие пальцы рук направлены назад. Спина прямая, макушкой старайтесь тянуться вверх.

Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди

  1. Исходная позиция- лежа на спине. Лопатки сведены, прямые руки за головой.

  2. От макушки вырастаем наверх, поднимая корпус позвонок за позвонком.

  3. Садимся, ваше тело должно образовать угол в 90 градусов. Вытягивайтесь за макушкой вверх.

  4. Округляем шейный и грудной отдел, поясничный отдел прижат к невидимой стене.

  5. Тянемся грудной клеткой к коленям. В той же последовательности возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5: мышцы талии

  1. Исходное положение: скрестите ноги, ладони на бедрах.

  2. Стараясь держать спину ровной, наклонитесь вперед. Отведите таз назад и почувствуйте, как растягивается задняя поверхность левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6: мышцы рук и спины

  1. Исходное положение: встаньте прямо, стопы прижаты друг к другу, правая рука на талии, левая — перед собой.

  2. На вдохе наклонитесь всем корпусом в левую сторону. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

  3. Выполняем также наклон корпуса и одновременно добавляем шаг ногой скрестно, затем возвращаемся в исходное положение.

Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст