РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 простых и эффективных упражнений с фитнес-лентой

Фитнес-лента стоит всего 500 рублей и при этом не зря считается одним из лучших спортивных гаджетов. Она усиливает нагрузку на мышцы и позволяет быстрее их проработать.
Домашний очаг
Домашний очаг редакция
5 простых и эффективных упражнений с фитнес-лентой

Наш эксперт: Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Если в ваших тренировках появится фитнес-лента, то она непременно станет излюбленным помощником на пути к фигуре мечты. Этот инвентарь создает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы и помогает качественнее их проработать. Автоматически увеличивается расход калорий, и лишние килограммы уходят быстрее

 

1. Шаг в приседе

Ленту разместите между бедер. Исходное положение стопы на ширине таза так, чтоб амортизатор был в старте в натяжении. Сделайте широкий шаг в сторону, опуститесь в присед, одновременно растягивая амортизатор в обе стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.  

2. Наклоны 

Опора на одну ногу, вторая чуть позади. Возьмите амортизатор и растяните его до колена. Выпрямите спину. Удерживая спину прямой, поднимайтесь вверх, стараясь выполнять движение как бы выталкивая таз вперед. Амортизатор все время удерживайте в натяжении.

3. Толчок одной ногой

Исходное положение – упор стоя на коленях. Амортизатор растяните между стоп, одну ногу оставляйте в исходном положении, вторую ногу вытягивайте, выталкиваясь пяткой назад и хорошо растягивая амортизатор. Старайтесь стабилизировать поясницу, то есть не делать в ней движение. 

4. Шаги ногами в положение упор

Исходное положение – упор, ленту растяните между стоп. Выполняйте попеременно ногами шаги в сторону, натягивая амортизатор. Удерживая положение упор, стабилизируем корпус.

5. Шаги руками в положение упор

Исходное положение – упор, ленту растяни между предплечьями. Выполняйте попеременно руками шаги в сторону, натягивая амортизатор. Удерживая положение упор, стабилизируем корпус.

Для каждого упражнения сделайте по 15-20 повторений в круговом режиме.

Загрузка статьи...