РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

12 главных фитнестрендов. Они и правда работают?

Быть молодой, стройной и здоровой – модно, как никогда. А значит, лучшие маркетологи мира работают над тем, чтобы продать вам волшебную пилюлю, которая сделает вас идеальной. Какие новинки действительно работают?
Тэги:
12 главных фитнестрендов. Они и правда работают?

Ксения Король
спортивный нутрициолог, фитнес-эксперт, основатель проекта «Дружу с телом», автор книги «Дружу с телом. Как похудеть навсегда, или Стоп зажоры»

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Что это такое? Новый принцип тренировок, во время которых вы не просто качаете мышцы, а развиваете сразу множество качеств – силу, выносливость, координацию, скорость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Конечная цель тренировок состоит в том, чтобы выработать двигательный навык, который пригодится в повседневной жизни: держать на руках ребенка, подняться по лестнице, убежать от хулиганов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшается общее самочувствие, усиливается общий функционал тела. Принцип тренировок: сочетание кардио и силовых нагрузок, со специальным оборудованием или собственным весом. Наш вердикт: функциональный тренинг действительно укрепляет организм, улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему. Главный риск – это неправильно подобранная интенсивность. Чрезмерная нагрузка может привести к осложнениям и травмам. Выбирайте квалифицированного тренера, а перед началом занятий стоит пройти тестирование

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. ТРЕНИРОВКИ НА НЕСТАБИЛЬНЫХ ПОВЕРХНОСТЯХ

Что это такое? Работа на нестабильных поверхностях часто включается в функциональные тренинги, так как отлично развивает координацию. Из самостоятельных активностей сейчас обретает популярность слайдаэробика.

Этот энергичный и забавный пунш из силовых и аэробных нагрузок с использованием специального скользкого коврика.

Тренировка на таком коврике длится около получаса и кроме веселья дает укрепление пресса и ягодиц, жиросжигание, развитие сердца и улучшение психоэмоционального состояния. Занятие проходит под энергичную музыку, нужно ловить ритм и переносить на свои движения.

Наш вердикт: отличный вариант! Такая нагрузка не перегружает суставы и позвоночник, что очень важно в женских тренировках, особенно если вам «немножко за тридцать».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Про этот тип питания говорят много. Идея такова: есть ряд людей (дети, многие мужчины, подруги-ведьмы), которые не управляют своим питанием вручную, но при этом остаются стройными. Они не следуют режиму питания, таблицам калорийности, не делят продукты на правильные и неправильные. Интуитивные едоки ориентируются на голод (мне пора подкрепиться), насыщение (все, я наелся) и внутреннюю потребность (тело делает выбор продуктов).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Интуитивное питание – это не диета и не система. Это бэкап «заводских» настроек организма.

Когда-то мы все так питались, так питаются все в дикой природе. Методика настройки интуитивного питания показала себя как очень хороший инструмент борьбы с различными нарушениями пищевого поведения: перееданиями, эмоциональными зажорами, чрезвычайной озабоченностью пищей и формами своего тела. Прочитать подробнее про интуитивное питание можно в следующей литературе: Ксения Король «Дружу с телом»; Роберт Шварц «Диеты не работают»; Ольга Голощапова «Гудбай, диета!». Похудение происходит за счет полного устранения перееданий, лишних приемов пищи и уменьшения порций.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. ДИЕТА БЕЗ САХАРА

Многие фитнес-гуру полностью отказываются от сахара, который превратился в очередную паническую идею. Действительно, с развитием пищевой промышленности, сахар начали рафинировать и добавлять везде. Даже в самые неожиданные продукты, например, в консервы или кетчуп. Наш вердикт: тело человека действительно не пре- дусмотрено для переработки гигантских объемов сладостей. сахар на самом деле – плохой источник энергии. И да, это правда, что от избытка сладкого портятся зубы и могут возникать высыпания на коже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Однако неправда, что сахар нельзя есть совсем. Мед, ягоды, фрукты всегда были в рационе человека. Даже в материнском молоке содержится лактоза, а это дисахарид. сахар вполне можно есть эпизодически.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Например, один десерт в неделю, сырники со сгущенкой на завтрак пару раз, время от времени компот в обед. В нутрициологии считается, что примерно 20% от дневной потребности углеводов (каши, гарниры, овощи) могут быть быстрыми углеводами. Ключ к адекватному употреблению сахара – налаживание пищевого поведения, когда вы не стремитесь ставить запреты на сахар, не даете себе обещания «больше никогда не есть сахар» и не создаете вокруг десертов ореол запретности и желанности.

Чем заменить сахар?

Сахарозаменители делятся на синтетические и натуральные. Многие из тех, что позиционируются как натуральные, все равно не имеют природного происхождения. А все, что создается пищевой промышленностью, во-первых, имеет короткую историю использования. Это значит, что науке еще неизвестны все последствия (ведь они могут проявиться и через поколение). Во-вторых, производство сахарозаменителей – большой бизнес. А значит, производителям выгодно спонсировать «исследования», которые заставят нас верить в очередной аспартам. Но даже природные сладкие продукты (мед, сухо- фрукты, фрукты) – такие же простые сахара. Разница только в том, что во фруктах есть клетчатка, а значит, усвоение будет происходить более плавно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. МАРАФОНЫ

Бег сейчас в тренде. Огромное количество беговых клубов и программ, а если открыть социальные сети, то создается впечатление, что каждая уважающая себя дама бегает. Причем не просто бегает, но принимает участие в марафонах. Настоящий марафон – это дистанция 42 км 195 метров, но есть половинка – 21 км, а также более простые дистанции — 10 км, 5 км, 3 км и другие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тут важно понимать, что несмотря на пользу бега (улучшение работы сердца, физической формы и т. д.), есть ряд нюансов.

Во-первых, дистанции не бегают без подготовки, а это тренировки, постановка техники и специальная беговая обувь, которая дает амортизацию. Во-вторых, есть противопоказания (проблемные колени, стопы, грыжи позвоночника). Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать бегать.  Плавание, например, очень похоже по воздействию на беговые занятия, и тоже есть заплывы на дистанции, а противопоказаний значительно меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. ДИЕТА БЕЗ ГЛЮТЕНА

Глютен – это белок, который содержится в клейковине некоторых злаков (рожь, пшеница, ячмень, овес). если вы разрежете свежий хлеб, он будет приятно влажный внутри. Этот эффект дает глютен.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Идея исключить глютен базируется на том, что «злаки нынче не те», а потому у всех проблемы с пищеварением.

Необходимость такого подхода для всех – миф. На пищеварение влияет большое количество факторов. Да, есть люди, которые не могут переработать глютен (по оценкам специалистов, их около 1% населения, и причина – заболевание, которое называется целиакия). Наши предки столетиями ели хлеб и каши. С научной точки зрения, объективных причин для проблем при переваривании клейковины у жителей России нет.

7. КРОССФИТ

Врачи-травматологи шутят, что кроссфит – нынче главный поставщик клиентов. Это очень высокоинтенсивные нагрузки с использованием отягощений. Кроссфит совсем не для новичка. Чтобы начать эти занятия вы должны быть совершенно здоровы, иметь поставленную технику, развитые функциональные резервы организма и хорошего тренера. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Заниматься кроссфитом для похудения – то же, что снимать головную боль уколом морфия.

Это занятия для продвинутых, а для банального улучшения физической формы есть множество более безопасных, но не менее эффективных способов.

8. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть подхода – употребление пищи часто и небольшими порциями. При этом продукты делятся на разрешенные (овощи, крупы, низкокалорийные продукты, нежирные сорта мяса и т. д.)и запрещенные (десерты, жирная пища и др.). Есть рекомендуется не реже 5–6 раз в сутки, приблизительно в одно и то же время. Обоснование: режим «завтракобед-ужин» не подходит активным людям, они начинают переедать «вкусняшками» между основными приемами пищи. Более того, редкие приемы пищи замедляют метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
На самом деле нет научного обоснования тому, что нужно обязательно выбрать тот или иной режим приема пищи. Кому-то больше подходит частое питание, кому-то – 2–3 приема пищи в день.

Это устанавливается исходя из привычек, образа жизни, внутреннего комфорта. Например, люди, испытывающие проблемы с ЖКТ, часто отмечают, что при частых приемах пищи небольшими порциями пищеварение улучшается, потому гастроэнтерологи очень любят дробное питание. Но нет научных доказательств того, что метаболизм ускоряется, если есть 5–6 раз в день. Похудение по системе дробного питания происходит не за счет определенных интервалов приемов пищи, а за счет того, что снижается общая калорийность рациона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. ВИРТУАЛЬНЫЕ МАРАФОНЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Интернет заполонили такие марафоны. Этот формат называется фитнес-интенсив. Обычно участнику даются усредненный план питания и тренировочная программа для самостоятельных занятий, в соцсетях создается группа, где есть куратор, дающий советы, а все участники общаются между собой. Марафон может длиться от 1 недели до 3 месяцев и стоить от 500 рублей до 30 тысяч. С точки зрения бизнеса, это очень простая модель, не требующая инвестиций.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С точки зрения законодательства, пока что, к сожалению, фитнес-индустрия никак не регулируется и назвать себе тренером, нутрициологом, диетологом, фитнес-консультантом может кто угодно. А потому очень высок риск нарваться на дилетантов, берущих всю информацию в свободном доступе или копирующих крупные фитнес-марафоны.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Риск – получить травму, расстройство пищевого поведения, аменорею. Если у вас есть желание участвовать в фитнес-марафоне онлайн, обязательно узнавайте об образовании кураторов, у них должны быть дипломы. Лучше отдавать предпочтение крупным проектам, которые имеют большой опыт и положительную репутацию. При этом важно помнить, что вы сами отвечаете за свое здоровье, и в случае получения ущерба ничего доказать не сможете, у нас просто нет для этого законодательной базы. Выбирая между онлайн-тренировками и личными занятиями с тренером, конечно, нужно отдавать предпочтение второму. Это гораздо безопаснее.

10. ОТКАЗ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ

Еще одна паническая тенденция – исключать молочные продукты. Адепты этой идеи находят у себя проблемы с ЖКТ, прыщи, головные боли, слабость, целлюлит и лишние килограммы. Как только молочные продукты исчезают – вуаля, исчезают проблемы. На самом деле у всех этих проблем огромное количество причин, которые нужно выяснять индивидуально. Например, высыпания на коже могут быть связаны с гормональной системой или даже с неправильным умыванием, а проблемы ЖКТ – со стрессами. Научного обоснования вреда молочных продуктов нет. Если только у вас нет неусвоения лактозы из-за отсутствия фермента лактаза. Но для стран СНГ это очень редкая история.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

11. ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ

Голодания бывают двух типов: длительное и периодическое. Длительное голодание производится только под надзором врача и в том случае, если вероятная польза выше, нежели возможный риск. Сначала пациент сдает все анализы, проходит обследования, затем поступает в стационар. Показаниями могут быть как ожирение высокой степени, когда возникает риск отказа органов, так и другие серьезные заболевания.

Так называемая система периодического голодания предполагает разграничение питания в течение дня: 8 часов, когда можно есть, 16 часов, когда есть нельзя.

Некоторые исследования показывают положительные эффекты периодических голоданий: небольшое снижение массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Конечно, этот тип голодания не требует стационара, но его все равно нужно проходить под кураторством дипломированного диетолога, но никак не на основе рекомендаций из Интернета.

У периодических голоданий есть ряд недостатков:

  • Неправильный режим может запустить катаболизм (мышечный распад). А значит, метаболизм замедлится и вы будете легко набирать жировую массу.
  • Если есть расстройства пищевого поведения, отказ от еды на 16 часов может привести к срывам.
  • Исследования показывают снижение эффективности при длительном использовании.

12. ЕМС-ТРЕНИРОВКИ

Принцип ЕМС такой: клиент надевает специальный костюм, в который встроены элементы, проводящие импульсы тока. Ток сокращает мышцы, а вы делаете упражнения на эти же группы мышц. 30 минут тренировки равны по эффективности 2 часам в зале. На самом деле это ничто иное, как обычная миостимуляция, только вместо мокрых присосок у вас красивый черный костюм и вы не лежите, а делаете упражнения. У миостимуляции огромное количество противопоказаний – начиная от варикоза и заканчивая риском открытия кист яичников. Об этом не всегда предупреждают, поэтому внимательно изучайте вопрос, прежде чем приступать к таким

Загрузка статьи...