Как вырастить здорового ребенка: идеальный распорядок дня от британских учёных

В пожилом возрасте будет меньше переломов, если в возрасте до 13 лет вырастить здоровые кости. Кроме витаминов и полноценного питания, важно достаточно двигаться. Но не стоит бездумно увеличивать время активных игр и тренировок – важен баланс. Вот формула идеального дня:
Как вырастить здорового ребенка: идеальный распорядок дня от британских учёных
  • 11 часов сна
  • 90 минут спорта
  • 3,5 часа игр и работы по дому
  • 8 часов сидячих занятий

Чтобы вывести эту формулу, ученые поставили эксперимент: они следили за уровнем активности детей, временем сна и костной массой. 804 ребенка в возрасте от 11 до 13 лет восемь дней записывали свой распорядок дня и носили акселерометр для отслеживания активности, а после ученые замерили их костную массу. Периферическое QCT-сканирование позволило измерить плотность и геометрию костей, чтобы понять, насколько здоровый скелет сформировался у ребенка. Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Bone and Mineral Research.

ребенок, игра, мыльный пузырь
Unsplash

То, как кости сформируются в возрасте до 13 лет, повлияет на всю дальнейшую жизнь. От этого зависит риск переломов во взрослом возрасте и шансы на развитие остеопороза в старости. Официальной статистики по остеопорозу в России нет, но неофициально его называют «убийцей номер четыре» – всего от остеопороза страдают 14 миллионов человек.

Принято считать, что чтобы сформировать здоровый скелет, ребенку нужно «больше двигаться», но ученые выяснили, что это не совсем верно. Очень важен здоровый 11-часовой сон в постели. Ученые считают, что дети, особенно мальчики, постоянно недосыпают.

ребенок, осень, игра, активность
Unsplash

Сидячие занятия тоже важны: на них ученые отводят чуть больше восьми часов, причем сюда нужно включить и дорогу до школы, и выполнение домашних заданий. Третья часть идеального дня – спорт и физическая активность: бег, догонялки, тренировки. Для ребенка младше 13 лет эта часть должна быть не больше полутора часов. Еще три с половиной часа можно отвести на менее активные игры, творчество и помощь по дому.

ребенок, игра, мелки, творчество
Unsplash

Такой день ученые называют «День Златовласки» – идеальный баланс для идеальных костей. Это исследование поможет родителям выстроить оптимальный режим дня, считают они. Стоит отказаться от уверенности, что самое главное для ребенка – спорт и учеба, помочь ему спать достаточно и добиться баланса.

Интересно, что согласно исследованию, девочкам требуется на два с половиной часа сна меньше, чем мальчикам. Но ученые предполагают, что это из-за того, что мальчики находятся на более ранних стадиях полового развития. Так что разница вызвана не половыми, а скорее возрастными особенностями.