Простые способы реально снизить вес
• Гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки помогут сбросить 8 кг за 3 месяца. Для начала определите свой базовый уровень — количество шагов, которые вы делаете за день. Для этого носите с собой шагомер в течение трех дней. Затем полученное количество разделите на 3, и вы узнаете, сколько шагов в среднем вы делаете за день, это и будет ваша норма. Стремитесь делать дополнительно 1500 шагов сверх вашей нормы ежедневно, повышая это количество на 500 шагов каждую неделю, и ваш вес будет быстро снижаться.
• Перестаньте закусывать. Уберите с глаз подальше чипсы, крекеры, шоколадки и прочие закуски, которые вы привыкли механически поглощать вечерами за телевизором, по утрам вместе чаем или кофе, на работе, уткнувшись в монитор и машинально запуская пальцы в пакетик с печеньем, и вы урежете свой рацион минимум на 250 ккал в день. А это означает минус 1 кг в месяц или 12 кг за год!
• Сократите жидкие калории. Это небольшое изменение в рационе способно значительно повлиять на ваше тело. Капучино и кофе латте (кофе с горячим вспененным молоком и сахаром), молочные коктейли и готовые соки (о газированных напитках мы даже не говорим) могут прибавить несколько сотен калорий к тем, что мы потребляем каждый день.
Замените капучино или латте, в средней чашке которых содержится не менее 200 ккал, простым чаем или кофе с обезжиренным молоком. А сок из пакета разбавьте водой в соотношении 1/1.
Это избавит вас от лишних 300 ккал в день, то есть 2100 ккал в неделю и 5,5 кг за год.
• Ешьте меньше соли. Это не только помогает снижать риск развития гипертонии и снимает лишнюю нагрузку с почек. Уменьшение потребления соли поможет отрегулировать водно-солевой баланс и снизить вес на 1−1,5 кг за 3 месяца.
Начните прямо сейчас, но...
• Будьте реалистами, оценивая свои возможности в достижении целей: наличие свободного времени, рабочий график и домашние планы — все это надо учитывать. И не пытайтесь добиться всего и сразу, двигайтесь к цели небольшими шажками. Вместо того чтобы пытаться сбросить 10 кг за месяц и приходить в отчаяние оттого, что это недостижимо, начните с 500 г в неделю. Это совсем несложно, и результаты станут хорошим стимулом.
• Подготовьтесь психологически. Определите точную дату — точку отсчета, с которой вы и начнете внедрять в свою жизнь эти небольшие изменения. Психологи советуют обзавестись новыми привычками — ритуалами, которые помогут вам в достижении цели.
• Учитесь на своих ошибках. Если все пошло не так, проанализируйте ситуацию, определите, что помешало, и это поможет быстро все наладить.
• Поделитесь своими планами с близкими людьми, которым вы доверяете. Тогда они смогут поддержать вас и подбодрить в ваших полезных начинаниях.