Социальная тревожность: инструкция по выживанию из 7 практических шагов

Вы каждый раз испытываете ужас от встречи с новыми людьми? Вы откладываете сдачу проекта, потому что боитесь, что вас будут оценивать? Вы даже не беретесь за перспективную работу по этой причине? Это она и есть, социальная тревожность.
Социальная тревожность: инструкция по выживанию из 7 практических шагов

Социальная тревожность: откуда она берется

Социальная тревожность — бич современного мира с его большим потоком информации, конкуренцией за рабочие места, партнеров и большим числом контактов в обществе. Вы можете себе представить, что современный городской человек каждый день видит больше незнакомых людей, чем горожанин 19-го века за всю свою жизнь?

А прибавьте сюда маркетинговые войны производителей, когда вам из каждой рекламы внушают, что вы будете неуспешны, смешны и жалки, если не купите их супер-новинку от каких-нибудь трещин на пятках? Ну, на самом деле целлюлит именно так и стал из элемента нормального женского телосложения — позором всей жизни.

Поэтому многие из нас испытывают неловкость и даже страх, когда требуется общаться с незнакомыми людьми, которые могут вас как-либо оценить. «Мне стыдно». Вам стыдно заранее.

Вы можете боятся своей работы, публичных выступлений, экзаменов, поездок в транспорте, длинных очередей, да чего угодно. Это и есть социальная тревожность, в основе которой лежит страх быть оцененным отрицательно.

Что сделать c высокой социальной тревожностью

Специалисты

Разумеется, в этом случае лучше всего обратиться к специалистам-психологам. Однако они не всегда доступны, и приходится как-то выкручиваться своими силами.

Вам необходимо признать наличие проблемы

Вы не плохая, не глупая и не сумасшедшая. Просто ваша жизнь уже сложилась таким образом, что вы заранее боитесь чужой оценки. Каждый раз, когда вы боитесь сделать что-то, вспоминайте о том, что это только ваш внутренний страх, а во внешнем мире реальной угрозы нет.

Вы должны помнить, что вы не одиноки

20−30% современного населения в цивилизованных странах боятся ровно того же, что и вы. Если среди ваших друзей есть те, с кем вы можете обсудить вашу общую проблему, общайтесь с ними. Это реально помогает и снимает тревожность.

Всем, на самом деле, безразлично

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с реальным обесцениванием вас, не впадайте в панику. Вы просто встретили человека, который испытывает схожую проблему и пытается самоутвердиться за ваш счет. Нет, по большому счету никому не важно, как выглядите вы. Всех заботит, как выглядят они.

Перестаньте откладывать

Начните с малых дел, к которым вам страшно подступиться. Спросите себя: «Если бы я взялась за это, я уложилась бы в 15 минут?». Если да, берите и делайте прямо сейчас. Каждая маленькая победа над своим страхом поднимает вашу самооценку. Не пытайтесь сразу решать глобальные проблемы. Просто повседневные бытовые дела. Вам страшно позвонить учительнице в школе и спросить, почему она поставила вашему сыну плохую оценку? Это займет меньше 15 минут, вперед.

Уменьшите поток мыслей

Ваша тревожность приводит к тому, что вы не живете в этот момент в реальном мире, а живете в страхах своей головы. Мы все ведем внутренние диалоги сами с собой: «А если он так скажет, я ему так отвечу. А если…».

Стоп.

Перестаньте проигрывать в голове картины будущего и отпускать свое воображение. Оглянитесь: сейчас рядом с вами нет того человека, с которым вы спорите мысленно. Более того, в реальной ситуации тот или те, кого вы заранее опасаетесь, не скажут вам ничего из того, что вы себе напридумывали. Возьмите на вооружение девиз Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра».

То есть не сейчас. И потом еще раз не сейчас. Когда что-нибудь произойдет, вы и отреагируете, не заранее. «Будет день, будет пища», — сказано тысячи лет назад и это не перестает быть актуальным.

Уменьшите поток информации

Если вы одновременно пытаетесь удержать в голове несколько дел, уведомления электронной почты и чата и перед глазами висит лента новостей в соцсети — ваш мозг перегружен. У вас создается ощущение того, что вы ни с чем не справляетесь, и страхи вылезают наружу и усугубляют ситуацию.

Просто делайте в один момент времени одно дело, не отвлекаясь. Закройте все лишние программы и уберите лишние звуки. Не имеет значение, лепите ли вы пельмени или сводите годовой баланс: в этот момент вы должны быть заняты только этим делом и никаким больше.

Рожавшие женщины поймут: например, в момент родов весь мир сжимается до размеров вашего тела. Что там подумает ваш босс через неделю, насколько козел сосед Вася — не имеет ни малейшего значения в это время.

То есть, вы видите, что способны сосредоточиться, правда? Все то же самое, но без боли, происходит, когда вы полностью погружаетесь в то дело, которое делаете прямо сейчас.

И знаете, что самое замечательное? Это лучший способ сделать свое дело хорошо или даже безупречно. Не отвлекаться на то, как вас оценят.

Интересно…
Хотелось бы еще почитать, присылайте на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст