Синдром самозванца: понять и обезвредить. 12 способов борьбы с проблемой

Я педагог по образованию, вела занятия у дошкольников, всегда отлично ладила с детьми. Теперь у меня и свои (сыну семь, дочке пять), и я понимаю, что... ничего не понимаю в детях. Не умею, не справляюсь, все делаю не так. Знаю, что должна быть мягкой и терпеливой, но ругаюсь, что надо заниматься, развивать детей — но они любят мультики. Подруги при встрече говорят: «Ты отличная мама». А я, кажется, вообще не справляюсь. Алена, 40 лет

Пришла на новую работу, и через три месяца начальник предложил мне руководить отделом. Я тут же отказалась — я новичок, не сумею. Он сказал, что еще вернемся к разговору. Я в ужасе: не смогу руководить людьми, они работают дольше, они старше, знают и умеют больше. Да, я хороший специалист, но часто сомневаюсь в себе, все перепроверяю. Если соглашусь, все очень быстро поймут, что я не гожусь в руководители. Виктория, 31 год

Это ощущение знакомо очень многим людям, причем с раннего возраста. Причины разные: если, например, родители очень хотели (и явно или неявно требовали) от ребенка побольше достижений и успехов, но мало внимания обращали на то, что он чувствует, он вырастет с неуверенностью в себе и боязнью успеха — ведь вслед за успехом всегда придут новые требования. Если с детства ему пришлось слишком часто отвечать за младших братьев и сестер и по результатам сталкиваться с недовольством родителей — теперь он уверен, что не может ничего делать достаточно хорошо. Если взрослые ждали от него «серьезных» и «взрослых» целей и работы над ними, но совершенно не давали времени побыть наедине с собой и подурачиться, через много лет его жизнь снова будет полна сомнений — а заслужил ли он похвалу?

Парадокс «Синдрома самозванца» совершенно не связан с реальным положением вещей: ни с работой, ни с успехом, ни с количеством знаний и дипломов. Всего этого (и других объективных подтверждений нашей успешности) может быть в избытке, но мы все равно ждем разоблачения. Потому что фактов, говорящих о том, что все в порядке, хватает, а понимания, признания, что это все про вас, — нет. Они как будто существуют отдельно от вас! Мы привыкаем притворяться — чтобы понравиться другим, создать о себе хорошее впечатление. Это съедает огромное количество энергии, которую можно было бы пустить на полезные дела.

Тревога и страх неудачи заставляют вас делать вид, что все хорошо — и пока вы упорно работаете над тем, чтобы никто ни о чем не узнал, это лишь усиливает их проявления. Кстати, тот, кто всегда уверен в себе и не подвержен никаким сомнениям, скорее всего, не так уж и хорош — ведь он просто не может заметить, что что-то не так.

Чаще всего «самозванками» становятся женщины. Исследования показывают, что мужчины отправляют резюме на вакансию, которая кажется им подходящей, если они соответствуют хотя бы половине от заявленных требований. Женщины не отправят вовсе, если не соответствуют всем требованиям. Женщины чаще отказываются от сложных проектов или повышения по службе, потому что не чувствуют, что у них действительно достаточно опыта и квалификации, а мужчины просто быстро соглашаются — предполагая, что будут решать проблемы по мере поступления.

А еще современное общество поощряет мужчин быть храбрыми и готовыми к риску, а женщин призывает стремиться к совершенству — и страдать, что они не так совершенны, как модели в рекламе или некоторые знаменитости. Неудивительно, что многие женщины чувствуют себя самозванками.