В последнее время мир тонет в шуме. В прямом и переносном смысле. Последний хит Леди Гага из чужих наушников, рев пролетающего самолета над головой, шум газонокосилки под окнами дачи (неужели 8.30 утра в воскресенье — самое подходящее для этого время?), шипение кофеварка, гул работающего телевизора...
Счастливые привычки: 5 минут покоя и тишины
Шон Ако, исследователь и автор книги о счастье, предлагает простые и реальные способы, как почувствовать себя энергичнее, продуктивнее и лучше.
Казалось бы, ничего в этом плохого нет, к тому же мы все к этому шуму давно привыкли. Так я думал, пока мне не подарили вещь, перевернувшую мое сознание, — шумоподавляющие наушники. В первый раз я надел их во время перелета, и относительная тишина (нет рева турбин самолета, не слышно плачущего ребенка) изменила мои ощущения. В самолете я успел поработать и сделал больше, чем обычно, а главное — чувствовал себя более спокойным и энергичным, когда встал из пассажирского кресла. Теперь ваша очередь воспользоваться моим опытом. Предлагаю несколько способов найти тишину и покой.
Тишина и наш мозг
Исследования подтверждают негативное влияние шума и пользу тишины для мозга. Так, в 2013 году итальянские ученые серией экспериментов доказали, что звук СМС или звонок мобильного вызывали у «подопытных» скачок давления.
Еще постоянный шум влияет на способность запоминать вещи. Недавние опыты показали, когда вокруг шумно (скажем, в ресторане), кратковременная память не справляется, ведь мозгу приходится фиксировать и суть разговора, и звуки вокруг, именно поэтому вам или вашим собеседникам приходится постоянно переспрашивать друг друга.
Инстинктивно все мы понимаем, что шум является сильнейшим отвлекающим фактором. Например, если вы за рулем и заблудились, то, остановив машину, первым делом убавите звук радио, верно? Чем больше шума вокруг, тем сложнее вам сосредоточиться!
Минуты радости
Но если вы постоянно отвлекаетесь на телевизор, работающий в соседней комнате, или на пиликающий мобильный, то упускаете моменты, в которые можно дать отдохнуть вашему мозгу. Упустите такие моменты — упустите шанс усвоить что-то новое, проанализировать ваши собственные действия или просто посмеяться от души с коллегами и друзьями. Вот почему важно и нужно давать передышку своему мозгу. Маленькие, но важные моменты обогатят вашу жизнь, если вы подарите себе возможность прожить и прочувствовать их.
Я ни в коем случае не призываю вас отказаться от «Фейсбука» и «Одноклассников» или выключать телефон и компьютер на несколько часов в день. Я предлагаю делать перерывы. Пять минут — хорошее начало, они привнесут покой в вашу жизнь. Вы обнаружите (так же как и я), что у вас больше возможностей понять себя, расслабиться и открыть что-то новое, а затем — начнете планомерно осуществлять свои мечты. И это, поверьте, сделает вас счастливее.
Победа над шумом
Теперь, когда я перестал жить в постоянном шуме, я больше читаю для удовольствия и чаще хожу на занятия йогой. Все, что я делаю, помогает моему мозгу сосредоточиться на самом важном, осознать происходящее. Я принимаю более взвешенные решения. А главное, не так напряжен, как раньше.
В прошлом году я женился (моя жена — тоже ученый и тоже специалист по счастью), и когда мы отключаем звук у наших телефонов и обращаемся друг к другу, то ощущаем такую связь, которую ни за что не испытаешь, поставив «лайк» в «Фейсбуке».
5 шагов к покою
1. Выбирайте источник новостей
Вместо того чтобы включить телевизор и смотреть новостные передачи одну за другой, лучше читайте новости онлайн. Так вы сможете выбрать то, что интересует именно вас, вместо того, чтобы поглощать все, что предложит ТВ.2. Попробуйте радиомолчание
Садясь за руль, не включайте сразу же музыку, попробуйте какое-то время ехать в тишине. Хотя бы первые 5−10 минут.3. Установите рамки
Я преднамеренно установил для себя несколько правил, касающихся моего смартфона. Например, ни я, ни моя жена не смотрим наши телефоны во время еды, даже если в процессе разговора возникает необходимость что-то уточнить в поисковой системе, подождет. Это правило помогает нам быть ближе.4. Выключите оповещения в телефоне
Раньше, когда я слышал звук СМС, «Вайбер» или нового e-mail, то немедленно хватал телефон. В один прекрасный день я отключил эту функцию, и телефон стал меньше меня отвлекать. Перестав постоянно отвлекаться, вы сможете сосредоточиться на более важных делах, например, на планах на выходные.5. Купите тишину
Купите шумоподавляющие наушники, звуконепроницаемые окна или добавьте изоляции вашим стенам. Верное капиталовложение!
Загрузка статьи...