Сентябрь 2018
Новый номер
В продаже
с 13 августа!

Как справиться с гневом, пока он не взял над вами верх

Ежедневные трудности и разочарования могут нанести серьезный вред здоровью, если вы не умеете контролировать злость и схожие сильные эмоции.


Гнев – это эмоция, преследующая две возможные цели: остановить или начать что-то. Мы чувствуем гнев, когда нам нужно заблокировать угрозу или взять ситуацию под контроль. Чаще всего гнев проявляется, когда какое-либо взаимодействие не удалось: например, чьи-то действия привели к тому, что вы потратили время впустую или кто-то нарушил ваши границы.

Иногда гнев уместен – когда нужно защитить себя или других. Так вы даете окружающим понять, что не допустите обращаться с собой тем или иным образом. Но когда злость и ярость переходят в разряд хронических эмоций или человек пользуется ими, чтобы причинить кому-то боль, он сам подвергает свой организм стрессу, который вредит его здоровью.

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации – это изучить способы контроля и управления гневом.

1. Хороший сон

Ученые давно подтвердили то, что и так хорошо известно: человек, лишенный качественного сна, чаще злится и раздражается. Высыпайтесь!

2. Регулярные тренировки

Занятия спортом высвобождают излишки энергии и уменьшают уровень стресса и гнева.

3. Здоровое питание

Не пропускайте завтраки, обеды и ужины. Когда человек голоден, уровень глюкозы в крови снижается, что вызывает выброс гормона стресса кортизола и адреналина. Из-за этого могут возникнуть тревога или агрессия.

4. Расслабление

Уделите 15-30 минут в день на то, чтобы просто расслабиться и отключить мозг. Это отлично успокоит вашу нервную систему.

5. Понимание причин гнева

Подумайте о том, как часть вы злитесь и что становится причиной этого. Вы не сможете ничего изменить, пока не осознаете это.

6. Дыхание

Глубокое, медленное дыхание действительно успокаивает тело.

7. Счет до 10

Эмоции возникают быстро, рациональный ум за ними не успевает. Дайте ему возможность «догнать»: посчитайте до 10. Уровень адреналина уменьшится, и организм выделит гормоны, способные ему противостоять.

8. Другое занятие

Трудно испытывать две эмоции одновременно, поэтому сделайте что-то, несовместимое с гневом: обнимите собаку, посмотрите смешной ролик на YouTube.

9. Разделение эмоций с другими

Если происходящие события продолжают вызывать у вас гнев, находите, куда направить свои эмоции: поговорите с единомышленниками или попытайтесь изменить ситуацию.

Когда обратиться к профессиональному психологу?

  • Если вы регулярно злитесь на близких

  • Потеряли сон, думая о вещах, которые вас расстраивают

  • Не можете себя контролировать: громко кричите и задеваете других людей

  • Окружающие жалуются, что ваш гнев мешает их жизни

Источник: goodhousekeeping.com
Дата: 26 февраля 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как справиться с гневом, пока он не взял над вами верх5151
1
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
На этом сайте мы используем cookie-файлы. Вы можете прочитать о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Все собранные при помощи cookie-файлов данные будут храниться на территории РФ.