Как осуществить загаданное в новогоднюю ночь

Как часто мы откладываем в дальний ящик свои планы, желания и мечты! Возможно, они кажутся нам не важными, или нам не хватает на них времени, или просто страшно начинать нечто новое. Как же сделать первый шаг?
Татьяна Разумкова
Как осуществить загаданное в новогоднюю ночь

Еще успею!

Многие из нас в детстве считались талантливыми: мы подавали надежды в рисовании, неплохо играли на пианино или демонстрировали отличное чувство ритма.

Мы становимся взрослыми, и нас закручивает водоворот забот: дом, работа, дети — всё требует внимания. Личные потребности незаметно перемещаются в конец списка, и вот уже давно забыты и рисование, и музыка. Но желание сделать что-то для себя остается: периодически вы даете себе обещание заняться, наконец, спортом, записаться на танцы или найти репетитора по итальянскому языку.

А времени все нет и нет, в итоге мы плывем по течению, привыкаем к этой ситуации, думаем, что когда-нибудь обязательно вернемся к свои планам. А чем больше привыкаем — тем реже хочется и начинать что-то новое.

Но отказываться от мечты — крайне неудачный вариант, «ведь очень вредно не ездить на бал, когда ты этого заслуживаешь», как говорила Золушкина фея-крестная. Реализованные мечты и планы делают нашу жизнь яркой и наполненной, придают нам сил и вдохновения.

И первый шаг к мечте — это определение источника ваших желаний. Важно отделить истинные потребности от «наведенных».

Ответьте себе: вы хотите заняться йогой потому, что это модно, или потому, что вам хочется научиться владеть своим телом и стать более гибкой и здоровой? Вы хотите научиться рисовать потому, что это ваша детская мечта, или потому, что ваша подруга недавно организовала персональную выставку и уже успела продать пару картин?

Вы мечтаете снова играть на пианино, потому что музыка вдохновляет вас или потому что представляете себе, как привлечете всеобщее внимание, сыграв импровизацию на вечеринке? Чем более честной вы будете с самой собой, тем легче вам будет справиться со страхом реализовать свои желания.

Светлана Шаяхметова, директор студий ArtSky и Art-Чердак, убеждена: «Многие взрослые люди уверены, что не умеют рисовать, что для этого нужен особый талант. Но причина в том, что мы просто боимся делать что-то впервые. Мы взрослые, а значит, должны быть серьезными людьми! Мы постоянно что-то анализируем, ищем факты, вместо того чтобы расслабиться, довериться интуиции и пойти за мечтой. Но задумайтесь: видели ли вы когда-нибудь ребенка, который не умеет рисовать? Нет! Так что же случилось с этим ребенком внутри вас?

Рисование — это не только способ тренировки правого полушария мозга. Это волшебство, которого нам так не хватает в повседневной рутине. Коко Шанель когда-то сказала: «Если вы хотите иметь то, чего никогда не имели, начинайте делать то, чего никогда не делали», — и это касается не только рисования».

Как правильно мечтать

Как правильно мечтать

  • Не ограничивайте себя: мечта может быть сколь угодно глобальной, удивительной или неожиданной — она ведь только ваша.
  • Составляйте списки мечт: заносите в них все, что придет вам в голову. Делайте это с удовольствием и постоянно пополняйте список новыми пунктами.
  • Сформулируйте цель как можно подробнее. Неправильный вариант: «Хочу играть на пианино». Лучше так: «Сначала я хочу научиться разбирать и играть вальсы Шопена, а затем — джаз».
  • Оцените свои ресурсы и спланируйте первый шаг. Что требуется, чтобы приблизиться к мечте? Найдите нужную информацию или советчика, накопите денег.

Мечта или цель?

Для того чтобы размытые мечтания превратились в четкие цели, важно понять разницу между ними. Пока мы не действуем, мечта так и останется фантазией и будет вызывать лишь чувство неудовлетворенной потребности. Психологи называют это состояние фрустрацией и считают его весьма травмирующим и затрудняющим личностное развитие! А если ваши потребности регулярно остаются неудовлетворенными — в итоге возникает тревога, неуверенность в себе.

Но мечта превращается в цель только тогда, когда мы понимаем, что для этого нужно. По мере продвижения вы сами будете замечать свои достижения — и это вселит в вас чувство гордости, повысит уверенность в себе — и поможет достигать все новых целей.

Вы вряд ли бы отправились в путешествие, не зная, где хотите оказаться в итоге. Так же и с целями: в первую очередь придется понять, чего вам на самом деле хочется и как этого добиться. Поняв, чего вы хотите достичь, вы поймете, какие усилия для этого понадобятся. Фактически постановка целей работает как компас, указывающий вам направление: этот процесс помогает вам размышлять о будущем, лучше понять, какой вы хотели бы видеть свою жизнь, разобраться с мотивацией. А начинать придется с самых маленьких шагов.

Лучше всего умеют «есть слона по кусочкам» бизнесмены и спортсмены: ежедневно они делают самые маленькие шаги и получают маленькие результаты, которые в итоге и приводят их к желаемому.

Вот один из профессиональных секретов бизнесменов — метод «Умных целей». Оцените вашу цель по следующим критериям, и это поможет вам правильно поставить задачу.

  1. Цель должна быть конкретной, то есть вы должны понимать, чего вы хотите достичь.
  2. Цель должна быть измеримой: поймите, сколько страниц в день вы хотите писать, сколько минут или часов в неделю уделять занятиям или упражнениям.
  3. Цель должна быть достижимой — вряд ли вы всерьез рассчитываете получить Нобелевскую премию?
  4. Цель должна быть актуальной: пусть каждая маленькая задача будет связана с основным замыслом, а не уводит вас в сторону.
  5. И, наконец, цель должна иметь временные рамки: вы должны четко понимать, сколько времени вы готовы выделить на ее достижение. На- пример, если это займет более 20 лет, готовы ли вы ждать?
Что такое прокрастинация

Что такое прокрастинация?

Этим красивым словом психологи называют постоянное, вошедшее в привычку откладывание дел или решений «на потом», тягостный и мучительный процесс, когда вы убеждаете себя, что вот-вот начнете, но это никак не происходит. Многим такое состояние знакомо еще со студенческих времен: мы твердо знали, что читать учебник необходимо не накануне сессии, а в течение семестра, но… В итоге мы приступаем к делу тогда, когда сроки уже вот-вот пройдут, или затягиваем с выбором до тех пор, пока и выбирать-то будет нечего. В результате — стресс, чувство вины и неуверенности в своих силах.

Современным прокрастинаторам живется еще тяжелее: нас отвлекают не только телевизор или интересная книга, а еще тысяча дел — и необходимость срочно ответить на электронное письмо, и новости в Интернете, и обновления в соцсетях, звонки и смс-сообщения от друзей. Внимание рассеивается, и снова вернуться к делам (и уж тем более начать новое дело) все труднее и труднее.

И это никак не связано с ленью: опытный прокрастинатор успевает сделать сотню других дел: разобрать архив фотографией или до блеска убрать квартиру — кроме того самого, главного дела, от которого он отлынивает и которое уже

Вы никак не приступите к делу, потому что…

  • Вы не уверены в своих силах, боитесь провала, вам страшно не оправдать ожиданий. Чьих? Скорее всего, своих собственных.
  • Ваше задание выглядит слишком глобальным: оценивая его «целиком», вы ощущаете страх и просто не представляете, как к нему подступиться.
  • Чувствуете вину и стыд за то, что вы такая неорганизованная и ленивая личность: у других-то всегда все получается вовремя и хорошо, а вы наверняка все сделаете ужасно, всех подведете и вам больше ничего не доверят.
  • Вы хотите все сделать идеально — ведь еще в детстве вам говорили что-то вроде: «Если делаешь — делай хорошо». Поэтому вам страшно начинать: вдруг не получится достичь этого (между прочим, мифического) идеала?
  • Вас не воодушевляет это занятие, вы не чувствуете интереса, вовлеченности. Ответьте себе на вопрос: зачем вы это делаете? Нужно ли это лично вам? Приближает ли это к мечте?
  • Вы сопротивляетесь, выражаете недовольство сложившейся ситуацией и вашим положением. Это похоже на забастовку вашей психики, и это важный сигнал о том, что, возможно, пора что-то менять.
  • Ваша тревога не дает вам сосредоточиться на занятии и проявляется на физиологическом уровне: дыхание становится прерывистым, сердцебиение ускоряется, ладони потеют.
  • У вас проблемы с мотивацией: возможно, награда или результат расположены слишком далеко от «точки старта».
  • Вам легче действовать, когда кто-то вас контролирует или поддерживает, а самостоятельная работа дается вам тяжело.
Книги для вдохновения

Мэг Джей «Важные годы»

Как важно не тратить время зря и развивать свои потенциальные возможности.

Барбара Шер «Мечтать не вредно»

Пошаговое руководство по исполнению мечты: как получить то, что хочется.

Яна Франк «Муза, где твои крылья?»

Советы о том, как «поймать» вдохновение и сделать творчество своей профессией.

Джулия Кэмерон «Золотая жила»

Как пробудить и развить в себе творческие способности за 3 месяца.
План действий

План действий

Любые насильственные способы борьбы с собой ведут в тупик. Если вы будете заставлять себя или стыдить за лень и бездействие, все останется как есть. Это психологический капкан: чем дольше вы откладываете, тем сильнее чувствуете вину, а вина, в свою очередь, мешает вам действовать. Что же делать?

  1. Скажите себе: «Я взрослый человек, я сама несу ответственность за свою жизнь и распоряжаюсь своим временем. Сейчас я не хочу принимать никаких решений, не хочу начинать новых дел. Когда я буду готова — я это сделаю».
  2. Расслабьтесь. Идеальных людей, таких, которые всегда выбирают лучший вариант, всегда делают все «на отлично», просто не существует, все имеют право на ошибку
  3. Убедитесь, что у вас достаточно времени и пространства для того, чтобы заняться тем, чем хочется, что вас не будут ежеминутно отвлекать и беспокоить. Договоритесь с близкими, что для вас это важно, и попросите помочь вам сосредоточиться.
  4. Найдите «доброго критика», который оценит ваши достижения — но исключительно их положительные моменты. Это может быть муж, или подруга, или даже ребенок: сейчас вам нужны похвала и моральная поддержка.
  5. Поймите, что, если вы до бесконечности откладываете принятие решения или выбор из нескольких вариантов, вы просто остаетесь ни с чем. Зато, выбирая что-то, вы в любом случае оказываетесь в плюсе — даже если ваш выбор не самый идеальный. И, кстати, почти любое принятое решение можно потом изменить.
  6. Уговаривая себя приступить к делу, отвлекитесь от мыслей о его глобальности. Начните с самого малого и самого простого: напишите первую строчку, заточите карандаш, достаньте ножницы, найдите нужную главу в учебнике.
  7. Делайте то, что вы делаете, ради удовольствия, а не ради мифических будущих успехов. Например, пятиминутные упражнения на растяжку придадут вашему телу приятный мышечный тонус, а не превратят вас в героиню обложки глянцевого журнала.
  8. Позвольте себе с самого начала пользоваться качественными, а не «ученическими» материалами, инструментами, оборудованием. Купите красивую спортивную форму, новые краски, найдите профессиональные курсы. Вы этого заслуживаете!
  9. Найдите стимулы, которые станут вашим положительным подкреплением. Обещайте себе награду за каждый пройденный этап — и обязательно выполняйте обещания.
  10. Чередуйте работу и расслабление. Это может быть схема «15 минут работы — 15 минут отдыха» или «полезный» час и «бесполезные» полчаса — их-то и проведите в радостном безделье или за чашкой чая.
  11. Определите свои приоритеты и поймите, что сейчас для вас по‑настоящему важно. Составьте список и ранжируйте пункты по степени важности, а затем действуйте!
  12. Каждую большую задачу разбивайте на много маленьких и двигайтесь небольшими шагами.

Интересно…
Хотелось бы еще почитать, присылайте на почту.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст