Дофаминовое голодание: как люди возвращают себе радость жизни — жестоко, но эффективно
Когда кофе и отпуск не помогают
Вы с трудом успеваете выполнить свои ежедневные рутинные дела, страдая от невнимательности и рассеянности? А единственное, что «спасает» во время рабочих процессов, – вылазки в соцсети, болтовня с коллегами или чашка кофе с чем-нибудь вкусным? Если вы уверены, что вас не накрыла депрессия (это нужно обязательно выяснить с врачом!), но при этом еле волочите ноги, возможно, ваш организм просто «объелся» дофамина...
Что такое дофамин и зачем он нужен
Дофамин — это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и отвечающий за чувство мотивации и ощущение вознаграждения. Неудивительно, что наш мозг постоянно ищет новые порции этого волшебного вещества. А они синтезируются тогда, когда человек делает то, что ему очень нравится: смотрит сериалы, получает лайки в соцсетях, балует себя вкусной едой, занимается сексом, совершает покупки или общается в приятной компании.
Принцип дофаминового голодания
Создатель концепции дофаминового голодания доктор Кэмерон Сепах утверждает, что с течением времени наш организм становится менее чувствительным к дофамину, ведь современные люди постоянно стимулируют его выработку, что в конечном итоге приводит к зависимости от дофамина.
Если раньше дофамин стимулировал наших предков питаться, общаться и размножаться просто для того, чтобы выжить, то сейчас пищу и общение (или его иллюзию) можно получить в считаные секунды с помощью смартфона. Тем не менее лимбическая система мозга продолжает считать вредные стимулы действиями, направленными на выживание вида, хотя вредные перекусы «пустыми калориями» и бесцельное блуждание в соцсетях приносят человеку только вред.
Садимся на диету
Чтобы не становиться все более зависимой от доступных повседневных радостей, Кэмерон Сепах предлагает временный отказ от привычных и, казалось бы, невинных удовольствий. Так, доктор советует провести «нейрохимический сброс» настроек своего организма — отказаться от такого поведения, которое вызывает высвобождение дофамина. К нему можно отнести:
- проведение большого количества времени в социальных сетях, на форумах и т. д.;
- привычка отвлекаться и переключать внимание с основных задач на те же социальные сети или живое общение;
- пища, содержащая «пустые калории» и богатая углеводами — фастфуд, сладости и т. п.;
- компульсивный шопинг, в том числе и онлайн-покупки;
- употребление стимулирующих веществ — кофеина, энергетиков, алкоголя, никотина и т. п.;
- видеоигры.
Предлагается входить в дофаминовую диету постепенно — сначала на час в день, увеличивая время отдыха до 4 часов ежедневно. Клиенты Кэмерона Сепаха устраивают полный «детокс» в течение одного дня в неделю, а также организуют «бездофаминовые» выходные один раз в 2–3 месяца. Так, последователи такого простого биохакинга утверждают, что метод помогает стать более внимательным и менее вялым, улучшает эмоциональный фон и повышает сопротивляемость к стрессовым ситуациям.
Критика дофаминовой теории
Научное сообщество относится к методу дофаминового голодания скептически, считая такую гипотезу слишком упрощенной. Критики Сепаха утверждают, что процессы, происходящие в нашем мозге, слишком сложны, чтобы мы могли объяснить их такими простыми вещами, а дофамин — слишком стабильный (и к тому же далеко не единственный) нейромедиатор, чтобы контролировать его уровень одной лишь диетой без специальных препаратов. Ученые относят «дофаминовую диету», скорее, к сфере тайм-менеджмента и коучинга, чем к биохакингу, позволяющему регулировать серьезные процессы в организме, а скептики, вообще, считают метод современным вариантом религиозной аскезы.
В любом случае стоит задуматься о своих вредных поведенческих привычках, это даст вам шанс заново научиться радоваться даже мелочам, а также поможет концентрировать внимание и быстрее выполнять ежедневные задачи.