Бросить пить: 7 способов побороть алкогольную зависимость в пандемию

Даже умеренное употребление алкоголя может вызывать слабость, затуманенность или похмелье, а в дальнейшем приводит к нарушению сна, проблемам с пищеварительным трактом, памятью, повышенной тревожностью, депрессией и раздражительностью. Всё это обычно сопровождается с конфликтами с близкими.

Возможно, никакой зависимости у вас нет, стоит только захотеть, и вы перестанете употреблять спиртное. Но стоит задать вопрос: не стали ли вы пить больше? В этом случае можно завести дневник, куда вы будете записывать количество и крепость всех выпитых алкогольных напитков и через несколько недель поймёте, какое количество алкоголя вы успели выпить за это время.

Второй вопрос, который стоит задать: не пьёте ли вы слишком быстро? Скажем, у вас нет тяги, когда вы не пьёте, но, стоит начать, и пара бокалов вина почти всегда превращается в три или четыре. Особенно трудно остановиться в компании друзей, которые тоже выпить не против.

Первым и ключевым шагом к отказу от чего-либо является понимание того, почему вы это делаете. Самые распространенные причины, которые приводят к зависимости — это постоянная стрессовая ситуация и проблемы на работе, конфликты в семье, бессонница и одиночество. Поняв причину проблемы, вы сможете подумать о других, более эффективных способах её решения, нежели алкоголь.

Не стесняйтесь сообщить друзьям и родственникам о проблемах с алкоголем и о своём решении бросить пить. Это мотивирует и повышает вероятность того, что вы не передумаете. Начать можно с паузы в месяц, если сумеете за это время ни разу не прикоснуться к бутылке, значит вы можете контролировать ситуацию.

Семья и друзья могут оказать вам огромную поддержку. Возможно, ваш муж, подруга или сестра тоже думают о том, что пора меняться. Совместное решение об отказе от алкоголя позволит вам поддерживать друг друга, повысит мотивацию и ответственность. К тому же, отказаться от выпивки на вечеринке в честь дня рождения проще вместе с кем-то, чем в одиночку.

Чем больше у вас поддержки, тем лучше. Познакомьтесь с людьми, которые также хотят отказаться от алкоголя. Найти их можно в различных сообществах, существуют приложения, группы и чаты поддержки в сетях, а также очные групповые занятия для зависимых.

Бесплатная программа «Анонимные алкоголики» — есть в любом районе Москвы и во многих городах России, чтобы найти подходящий для вас центр, где проходят занятия, достаточно вбить название населённого пункта в поисковую систему.

Существует также программа «12 шагов», которая на сегодняшний момент является одним из самых эффективных методов реабилитации людей с химической зависимостью. Адрес группы, которую вам будет удобнее посещать, можно также найти в поисковике, но сейчас многие встречи проходят онлайн, поэтому люди могут находиться в программе, проживая в любой точке мира.

Чтобы повысить мотивацию, получить дельный совет или индивидуальную консультацию, подпишитесь на блогеров, которые помогают избавляться от зависимостей.

6. Придумайте, что отвечать на вопросы знакомых

Конечно, вы не обязаны сообщать всем в подробностях, почему больше не берёте в руки спиртного, но должны быть готовы к тому, что некоторые люди могут их задавать. В этом случае есть масса вариантов, что ответить любопытным знакомым:

Вариантов ещё очень много, но главное — это научиться говорить «Нет, спасибо». И не беспокойтесь заранее о том, что кто-то станет вас осуждать, потому что большинству людей до этого нет дела. Они даже не заметят или не запомнят, что вы не выпивали в этот вечер.

Если вы беспокоитесь о том, как сохранить дружбу с теми, кто продолжает пить, и что о вас подумают люди, то задайте себе вопрос, как вы сами относитесь к человеку, который совсем не пьёт? Если такой человек вам кажется скучным, подумайте, почему. Возможно, он действительно скучный, и выпивка здесь не имеет никакого значения.

Вспомните, что всегда делают пьющие герои фильмов, решившие завязать с выпивкой. Они выливают остатки в раковину и выкидывают бутылки. Вам придётся сделать так же. Убирайте спиртное подальше, попросите близких держать его вне поле зрения. Доступный алкоголь действительно увеличивает вероятность того, что вам захочется выпить, а необходимость идти в магазин за покупкой удержит вас на некоторое время, чтобы вы смогли остановиться и подумать. Найдите напиток-заменитель Конечно, простая вода приносит много пользы, но для большинства людей — это не самый интересный выбор. Так что проявите фантазию и придумайте что-то вкусное и полезное, что вы будете пить вечерами вместо вина или пива. Это может быть травяной чай или напиток с кусочками фруктов или ягод, чай с корицей или специями, яблочный сидр, горячий шоколад или газированная вода с лимоном.

Если вам трудно отказаться от алкоголя самостоятельно, нет необходимости делать это в одиночку. За профессиональной помощью и дополнительными рекомендациям можно обратиться к терапевту, который поможет определить степень проблемы и при необходимости посоветует обратиться к наркологу. Также можно позвонить на горячую линию службы «Здоровая Россия» по телефону: 8 800 200 0 200