Полный релакс: как обрести душевное равновесие

Спокойствие, легкое отношение к жизни и душевное равновесие… Давайте попробуем найти и удержать. Ведь летом там хочется по‑настоящему расслабиться и отвлечься от забот!
Татьяна Разумкова
Полный релакс: как обрести душевное равновесие

Как обрести душевное равновесие

Энергию, которую способна нам подарить живая природа, трудно переоценить. Примите эти подарки с благодарностью: смотрите на морскую гладь, слушайте шум волн, перебирайте пальцами песок идотрагивайтесь ладонью до шероховатой поверхности скал. Найдите пару минут и рассмотрите внимательно цветок: каким идеально гармоничным создала его природа! Встаньте рядом со стволом столетнего дерева, дотроньтесь до его коры — и почувствуйте свои собственные корни и ту силу, которую вы можете получить от земли. Не стесняйтесь, обнимите дерево, прикоснитесь лбом к стволу, «зарядитесь» его энергией и безмятежностью.

Внутренний мир

Творчество — лучший способ встретиться с «другой» собой — той, которая искренне любит жизнь, умеет и не боится выражать свои чувства, знает свои сильные и слабые стороны. Танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, вышивание, рисование — все это помогает обрести душевное равновесие, но лишь при условии, что вы делаете это с радостью, а не по обязанности. Обратите внимание на такой способ творческого самовыражения, как каллиграфия. Искусство красивого письма не терпит спешки, помогает научиться концентрации, созерцанию, «внутреннему взгляду», достичь баланса. Создавая иероглифы, вы придете в особое состояние: почувствуете энергию кисти, магию жеста, которым она касается бумаги и воплощает силу и изящество линии. Каждый штрих, каждая точка обладают своим смыслом, а вы отражаете в них свои чувства и мысли — и красоту каждого момента своей жизни. Это и есть путь к душевному спокойствию и равновесию.

Дышите глубже для гармонии и душевного равновесия

Стрессы, спешка, высокий темп жизни — и наша связь с собственным телом все слабее. Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы дышать правильно: что может быть естественнее? Но от усталости и тревоги мы дышим часто и неглубоко, недополучаем кислорода. Особые техники дыхания помогут расслабиться и справиться со стрессом.

  1. Попробуйте диафрагмальное дыхание: положите ладонь на живот, сделайте медленные вдох и выдох — рука должна подниматься и опускаться. Вы можете поддерживать этот ритм? Теперь глубоко вдохните и выдохните так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вы почувствуете тепло и тяжесть в руках и ногах. Помогите телу стать мягким: расслабьте мышцы лица, особенно лоб, «отпустите» нижнюю челюсть.
  2. Полное дыхание позволяет задействовать весь объем легких. Полностью выдохните, при вдохе выпятите верхнюю часть живота, затем плавно расширьте грудную клетку, в конце вдоха приподнимите плечи (живот втянется). С выдохом опустите плечи и расслабьте живот. Сосредоточьтесь на ритме: отмечайте вдох и выдох, почувствуйте, как отзывается на него тело.
  3. Асана «шавасана», которой завершается каждый урок йоги, — прекрасный метод глубокой релаксации: получается у всех без исключения и помогает по‑настоящему расслабиться. Для правильного выполнения «шавасаны» лягте на пол, закройте глаза. Ваше сознание остается активным — вы наблюдаете за процессом расслабления «со стороны». Сделайте глубокий вдох и выдох, начинайте расслаблять мускулы, постепенно перемещая свое внимание сверху вниз: лицо, шея, плечи, руки, живот, поясница, бедра, лодыжки, ступни. Перемещайте внимание по всему телу, если отвлекаетесь, мягко возвращайте себя в настоящий момент. Находиться в «шавасане» можно 10−20 минут: выходите из асаны медленно, спокойно, с глубоким вдохом. Так вы сможете обрести здоровье и душевное равновесие.
Фильмы для расслабления

Радость общения

Летние встречи с друзьями — особое удовольствие. Если в холодное время года вы, договорившись где-то посидеть, сначала долго сверяете расписание, потом придирчиво выбираете кафе, а в последний момент готовы и передумать, то разгар лета — совсем другое дело! Спонтанные встречи как маленький праздник: не успеешь оглянуться, как сидишь с подругами на тенистой веранде, и бесконечно длинный вечер впереди. Напитки со льдом, загорелые ноги и яркий маникюр, и без десерта не обойтись, а главное, разговоры обо всем на свете. Ведь подруга — именно тот человек, с кем мы «на одной волне», кто хорошо тебя знает, кто может вовремя дать совет или честный ответ и обойтись при этом без критики. С кем можно посмеяться от души, глупо пошутить или вдруг откровенно рассказать то, от чего перехватывает дыхание. Да, хорошие отношения требуют к себе внимания: важен баланс между «брать» и «отдавать», но и результат того стоит. «Алло, привет! Я скучала. Встретимся?»

Моменты одиночества

Жизнь современной женщины полна событий, встреч, дел, разговоров. В водовороте ежедневных забот у нее не остается времени подумать о себе, о своих желаниях и побыть одной. А между тем это чрезвычайно важно — для восстановления душевных сил и энергетической «перезагрузки». Найдите время! Отправляйтесь одна на прогулку (в городе — в парк, на даче — в ближайший лесок или на берег реки) — туда, где немноголюдно. Не спешите, не бегите, не думайте о делах, проблемах, покупках. Выключите телефон. Остановитесь, посмотрите на небо, на природу вокруг. Прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Почувствуйте умиротворение и душевное равновесие.

Кино для настроения

«Ешь Молись Люби»

не только показывает, что никогда не поздно изменить жизнь, но и советует, где искать себя и… гармонию.

«Амели»

Главная мысль в «Амели» проста: делайте добро другим, и сами обретете счастье. Новедь так и есть!

«Отель «Мэриголд»: лучший из экзотических»

Наглядное пособие, как важно искать во всем позитив.

Правильные настрой и книги для релакса

Звуки музыки

Музыка является важной частью жизни людей. У каждого из нас есть своя «счастливая песня», стоит услышать которую, как в памяти тут же всплывают радостные воспоминания. Есть мелодии, под которые хочется грустить. И есть композиции, под которые невозможно усидеть на месте — тянет танцевать, и все тут.

Музыка феноменальным образом влияет на наше настроение, эмоции и чувства. В поисках душевного равновесия важно подобрать такую, которая окажет целебное действие, поможет успокоиться, настроит на позитив, вызовет блаженство. Музыкотерапия уже давно — признанная наука. Доказано: спокойная классическая музыка влияет на выработку гормонов удовольствия и радости, эффективно устраняет симптомы депрессии, борется с бессонницей и чувством тревоги, помогая найти гармонию и душевное равновесие. Звуки флейты и игра на скрипке расслабляют. Мажорные небыстрые мелодии помогают выйти из стрессового состояния. Нервное напряжение снимают «Лунная соната» Бетховена, «Сентиментальный вальс» Чайковского, «Колыбельная» Шопена, «Времена года» Вивальди.

Купите абонемент в консерваторию и наслаждайтесь прекрасными мелодиями. А после концерта прогуляйтесь по городу — усильте терапевтический эффект. Нет возможности посещать консерваторию? Не беда! Приобретите музыкальные диски или соберите свой «плей-лист» — скачайте композиции для релаксации и сохраните их в памяти своего телефона. Теперь, где бы вы ни были — в парке, в дороге, на даче, — сможете включить полюбившуюся композицию и… тут же почувствуете себя лучше. Но помните: музыка только тогда приносит пользу, когда ее слушают, пропуская через свои мысли и сознание.

Как настроиться на лучшее?

Включите приятную музыку. Это может быть спокойная инструментальная. Или диск, на котором записаны звуки природы, пение птиц, «голос» океана. Главное — слушайте музыку осознанно. Не задумывайтесь о том, что вы хотите сделать в будущем, или о том, что было в прошлом. Расслабьтесь, мысленно перенеситесь в место, где вам спокойно и хорошо, позвольте музыке на время заглушить шум повседневной жизни и подарить вам минуты спокойствия.

Полезное чтение

Книги, которые заставляют поменять взгляд на жизнь и оставляют приятное послевкусие.

«Тайна»

- под обложкой напоминание, что мысль материальна, и рекомендации, как правильно желать и получать желаемое. Книга, которая стремится помочь человеку изменить свое отношение к самому себе, окружающему миру и событиям в жизни.

«Монах, который продал свой Феррари»

- книга, вдохновляющая на движение вперед и доказывающая, что каждый из нас может быть счастливым. Простые и выполнимые советы, как улучшить свою жизнь.

«Чайка по имени Джонатан Ливингстон»

- рассказ-притча о том, что особенным может стать каждый из нас.

«Алхимик»

- история о поиске смысла жизни. Даже не о самом поиске, а о том, что надо ко всему относиться внимательно и осознанно, видеть знаки — ведь сокровища могут быть буквально под ногами.

Чем полезен обед с близкими

Вкусные моменты жизни

Сегодня все живут на больших скоростях и все чаще сетуют, что всутках всего 24 часа. Ирония нашего времени: современные технологии призваны сэкономить наше время, а мы используем это время, чтобы решить еще больше задач, сделать еще больше дел… Итог — темп жизни ускоряется, и мы чувствуем тотальную усталость, раздражение и душевный дискомфорт. Вот поэтому время от времени так важно говорить себе: «Притормози!» Остановиться, понаблюдать заокружающим миром и организовать самой себе праздник.

Поезжайте на дачу. Накройте стол на террасе. Достаньте красивую посуду. Сделайте освежающий коктейль к легким закускам. Поиграйте кубиками льда в бокале. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Оглянитесь вокруг. Почувствуйте себя частью этого мира. Слышите, как ветер шумит листвой и как деловито жужжит пчела. Вдохните полной грудью воздух: в нем и цветочный аромат, итерпкий запах земли. Посмотрите, как красиво преломляется солнце в графине. Полюбуйтесь фруктами на столе. Надкусите персик, медленно прожуйте его, уловив все нюансы вкуса. Ммм… Оказывается, для счастья, и правда, не так уж и много надо.

Дайте себе слово, что хотя бы раз в месяц будете устраивать себе и близким «ленивые обеды». В этот день будете готовить что-то новое, необычное. Позаботитесь о сервировке. И в это время никто из вас нестанет листать социальные сети, смотреть телевизор или мысленно решать бытовые проблемы. Пусть весь мир (хотя бы немного) подождет!

Спокойствие и хорошее настроение

Несколько правил душевного равновесия. Самое главное — старайтесь думать о хорошем. Не накручивайте себя, не перебирайте в памяти негативные моменты, не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Мысли материальны: думая о плохом, мы сами программируем себя на неприятности. Даже если неудачи случаются, попробуйте найти в происходящем что-то со знаком плюс (опыт — уже хорошо!), а еще спросите себя: «Через месяц эта проблема будет волновать меня так же сильно? А главное: через месяц это по‑прежнему будет проблемой?» Если нет, может уже сейчас не стоит тратить на нее свои эмоции и энергию? Душевное равновесие напрямую связано с хорошим настроением. Доказанный факт: ребенок 6 лет улыбается и смеется в среднем 300 раз в день. Взрослый же человек (даже тот, о ком принято говорить оптимист и душа компании) улыбается всего лишь 15−30 раз в день. Улыбайтесь почаще! Просто так: своему отражению, солнцу, прохожим… А еще учитесь быть благодарной. Тревожить вас может многое: погода, отношения с коллегами, переходный период у ребенка, лишняя пара килограммов… А вы попробуйте сказать «спасибо» за то хорошее, что у вас. Внимательный муж, уютный дом, несмотря на тинейджерский бунт, любимый ребенок. От глобального переходите к мелочам: «Здорово, что вчера купила юбку, она мне очень идет, а вечером у меня будет час на любимый сериал, а в выходные ждем гостей…» Чувствуете, как повышается градус настроения?! Радуйтесь жизни! Мыслите позитивно. Будьте счастливы!

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст