10 способов правильно начать день

Жаворонки, совы… Не важно, к какому типу вы относитесь. Утро может быть добрым для всех, если начать его правильно.
Ксения Ильченко
10 способов правильно начать день

Прогулка на свежем воздухе

Специалисты Национального фонда исследования сна утверждают, что естественный свет и свежий воздух способны перезапустить суточные циклы и зарядить энергией на весь день. В подтверждение тому — исследование, в котором приняли участие около семидесяти двух тысяч женщин. Добровольцы совершали пешие прогулки по три часа в неделю, и оказалось, что такое небольшое изменение режима снизило риск инфаркта миокарда и инсульта в среднем на 35%. Впечатляет, не правда ли?

Всегда заправляйте кровать

Эта незначительная мелочь может изменить многое. По мнению популярного писателя генерал-полковника Уильяма Макрейвена, это действие самодисциплинирует и задает тон всему дню. Много времени оно не займет, зато у вас надолго останется чувство, что вы все делаете правильно.

Выпейте воды

После долгого сна ваш организм нуждается в воде. Мы теряем ее вместе с дыханием и потом. Излишняя потеря жидкости приводит к обезвоживанию, которое сопровождается слабостью, головокружением и (в серьезных случаях) потерей сознания. Стакан или два чистой воды — лучший способ начат день.

Почитайте книгу

Некоторые ученые утверждают, что чтение снижает уровень стресса и развивает способность к сопереживанию — немаловажную черту характера в отношениях с друзьями, родными и коллегами по работе. И даже если не говорить о науке, что может быть приятнее нескольких страниц любимой книги перед напряженным рабочим днем?

Упражнение «три хороших события»

Суть упражнения проста: один раз в день составляйте список из трех хороших событий, украсивших ваш день. Это займет у вас всего десять минут, но эффект вас удивит. Психолог, придумавший это упражнение, утверждает, что его пациенты уже в течение первой недели смогли снизить интенсивность проявления депрессии и почувствовали себя счастливыми. По задумке автора упражнение следует выполнять вечером, но почему бы не вспомнить приятные события предыдущего дня с утра?

Хорошая новость для кофеманов

Кофе и чай (который также содержит кофеин) действительно помогают проснуться. При этом вещество циркулирует в организме не менее пяти часов, заряжая бодростью на большую часть трудового дня.

Сделайте что-то полезное

Представьте, что вы возвращаетесь после работы, а у вас в доме чисто и прибрано. Мечта… Освободите вечер для чего-то действительно приятного, сделав работу по дому с утра.

Очистите мысли

Утренняя медитация способна обеспечить правильный настрой на весь день. И в отличие от большинства альтернативных практик ее польза доказана наукой. Исследования подтверждают, что медитация снимает чувство тревоги, снижает артериальное давление и помогает улучшить концентрацию внимания.

Спланируйте день

Психолог Трэвис Бредберри советует не просто составить список целей, но и спланировать то, как вы будете их достигать, и сколько по времени это займет. «Если спланировать день во всех деталях, шансы на достижение поставленных целей значительно растут», — написал он на своей странице в сети LinkedIn. Специалист советует самые сложные задания планировать на первую половину дня, а дела полегче — оставлять на вечер.

Поговорите с любимым человеком

Ничто так не заряжает позитивом, как утренний разговор с тем, кого вы любите. Кстати, общение с близкими положительно сказывается и на здоровье. Исследования показывают, что открытые и общительные люди живут дольше тех, кто держится замкнуто. Одинокие люди чаще страдают депрессиями и другими нервными расстройствами.

Источник: thisisinsider.com

Понравилась статья?
Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей.
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Добавить свой ответ

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, или .

Введите ваш текст